Олеся
14.06.2025 18:03
Дневник питания и тренировок за 09.06.2025
Питание.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
Физическая активность: 738 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
90
|
84.6 | 14.4 | 1.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
53.9 | 1 | 0.2 | 11.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 2% |
13
|
8.7 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
45
|
26.7 | 0.5 | 1.7 | 2.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
49
|
153.9 | 0.5 | 0.1 | 37.7 |
| Итого | 901 | 617 | 38 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
61
|
82.4 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
27
|
45.7 | 1.3 | 1.6 | 6.5 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
25
|
19 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
5
|
11.8 | 0 | 0.8 | 1.2 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
47
|
142.9 | 3.5 | 2.4 | 26.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 970 | 655 | 61 | 15 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
170
|
110.5 | 5.8 | 3.7 | 13.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Квас Традиционный |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный с клубникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 626 | 25 | 10 | 107 |
| Итого за день | 2771 | 1899 | 125 | 46 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 064 - 432 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18064 |
18064 |
Тренировка №2 11:00 12:39
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
4950 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1758 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1215 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Количество шагов: 18064
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 16548 кг
2
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
