Дневник питания и тренировок за 06.06.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, соленые огурцы, хлеб, тост с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, торт вафельный, нектарин
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, говядина, овощи, соус пармезан, соус барбекю, кофе с молоком, круассан, булочка с маком
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), нектарин, чай с молоком.

Физическая активность: 754 ккал.
Силовая - 238 ккал.
Шаги - 21 591 - 516 ккал.

Силовая на низ и дельты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	55	159.5	4	1	33.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Соус-заправка "Пармезан"	5	8.4	0	0.8	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
плавленый сыр VIOLA (четыре сыра)	7	15.8	0.8	1.3	0.4
Ветчина куриная	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Сыр Грюнландер 18%	21	58.4	6.1	3.8	0
Огурец соленый	21	2.7	0.2	0	0.4
Морковь по-корейски	21	15.3	0.2	1.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
Вафельные торт	49	139.5	2.7	1.7	28
Нектарин	60	23.4	0.6	0.2	4.6
Итого	897	641	34	20	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	14	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соус-заправка "Пармезан"	12	20.2	0	1.8	1
Низкокалорийный Соус Барбекю	7	2.8	0.1	0	0.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	156	49.9	4.7	0.1	7.6
Булочки столичные	39	104.9	3.3	0.9	20.9
Круассаны, сливочные	78	316.7	6.4	16.4	33.7
Итого	1176	940	64	30	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%	90	81	16.2	0.5	3.2
Вишня пломбир High-pro	60	37.2	7.5	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Нектарин	70	27.3	0.7	0.2	5.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	81	25.9	2.4	0	4
Итого	651	174	26	0	15
Итого за день	2724	1756	125	51	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 21 591 - 516 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 238 ккал
💪🏃🏋️

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21591	21591

Тренировка №2 11:00 12:35

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	15	51
Вес снаряда	53	58	63	2933

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	14	14	14	546

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41.3	46.3	46.3	2008

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	32	36	36	1344

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	50	50	2900

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Количество шагов: 21591

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 13961.5 кг

Маруся Петрова 14.06.2025 19:41

А я что то поломалась . Май не проанализировала , а в июне вообще забила на дневник . В результате вчера налопалась , болит живот и поднялась температура . Мне строго нужно соблюдать диету из за заболевания органов пищеварения . Только ослабеваю дисциплину , как появляется изжога , болит живот и поднимается температура. Рыба уже не так охотно съедается . Чем заменить не знаю 🤷‍♂️ В июне в рацион вернулось капучино со сладостями 😢😢

Олеся 14.06.2025 20:38

Маруся Петрова, сочувствую. Когда страдает ЖКТ , к питанию нужно повышенное внимание. Много чего нельзя, и это удручает.
Рыбку можно креветками, мидиями и кальмарами заменить. Тоже белковые, но лёгкие продукты.
Думаю, это просто такой период.... усталость накопилась. Переждите, а потом уже начнёте новый этап).

Маруся Петрова 16.06.2025 11:26

Ничего из белковой еды не доставляет удовольствие . Хочется хлеб , блинчики и ( боженьки ) манную кашу

Олеся 16.06.2025 13:39

Маруся Петрова, манная каша - это 🔥
Я постепенно начинаю выходить из этого состояния. Хочется чего лёгкого: креветки, тунец, кальмар...чего-то такого..

Маруся Петрова 16.06.2025 23:34

Олеся, никакого белка вообще не хочется )) ни мяса , ни рыбы , ни творога , ни кальмаров, ни яйца . Начала пить капучино 3-4 раза в неделю . Как то тоже не особо охотно . А вот манная каша захватила мое воображение )) не ела лет пятнадцать ее