Олеся
05.06.2025 08:17
Дневник питания и тренировок за 04.06.2025
Физическая активность: 895 ккал
Шаги - 21 407 - 512 ккал.
Силовая - 150 ккал.
Эллипс 21 мин - 233 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 21 407 - 512 ккал.
Силовая - 150 ккал.
Эллипс 21 мин - 233 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Питание.
🍜🥗 Завтрак: омлет с яйцом, творогом, яичными белками, сулугуни и шпинатом, хлеб с маслом и сыром, овощи, сосиски, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, тортилья с курицей, овощами, плавленным сыром, кофе с молоком, хлебцы пармезан-песто, конфета.
🍜🥗 Ужин: дамплинги с огурцом и курицей, соус пармезан, чай с молоком, нектарин, конфета, пастила вишневая.
🍜🥗 Завтрак: омлет с яйцом, творогом, яичными белками, сулугуни и шпинатом, хлеб с маслом и сыром, овощи, сосиски, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, тортилья с курицей, овощами, плавленным сыром, кофе с молоком, хлебцы пармезан-песто, конфета.
🍜🥗 Ужин: дамплинги с огурцом и курицей, соус пармезан, чай с молоком, нектарин, конфета, пастила вишневая.
С утра обнаружила, что осталось 1 яйцо. Хорошо, что были белки в
бутылке. Сделала омлет на двоих. Хотя изначально планировалась
гречка с яйцом пашот, овощами и зеленью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Куриные натуральные |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
70
|
54 | 11.2 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Белок яичный (12 яичных белков "Зеленая линия") |
78
|
43.7 | 10.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
44.6 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тартин пшеничный |
25
|
56.7 | 1.7 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Грюнландер 18% |
25
|
69.5 | 7.3 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Вафельные торт |
62
|
176.5 | 3.4 | 2.2 | 35.5 |
| Итого | 992 | 787 | 68 | 29 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная со шпинатом |
29
|
84.5 | 2.6 | 1.2 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр плавленный Виола 4сыра |
44
|
99.4 | 4.8 | 7.9 | 2.2 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ литовский холодный |
300
|
81.9 | 5.4 | 1.2 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Хлебцы рисовые Пармезан-песто |
16
|
60.8 | 1 | 2.2 | 9.4 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 1011 | 538 | 43 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Дамплинги |
125
|
210 | 9.9 | 8 | 24.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
2
|
3.4 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Пастила из вишни |
100
|
136 | 1.5 | 0 | 32 |
| Итого | 776 | 452 | 16 | 9 | 74 |
| Итого за день | 3479 | 1778 | 128 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги
#2 силовая
#3 эллипс 21 мин
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
#2 силовая
#3 эллипс 21 мин
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21407 |
21407 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
10 |
10 |
10 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
77 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
760 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
913 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
607 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:40 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 895 ккал
Количество шагов: 21407
Повторения: 581 раз
Тоннаж: 5106.1 кг
Время: 21 мин
3
