Дневник питания за 01.06.2025

🍜🥗 Завтрак: омлет с овощами гриль (баклажан, кабачок, перец), шпинатом и сырами (сулугуни, сыр с плесенью), фриллис, редис, огурец, страчателла, сыр плавленый, хлеб, салат мимоза, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: хлеб с плавленым сыром и ветчиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: омлет с яйцом, творогом, яичными белками и шпинатом, скир с печеным яблоком, чай с молоком, яблоко.

Физическая активность: 86 ккал.
Шаги - 3 575.
День отдыха.

На склад закупили металлические стеллажи - 4 шт. Думали, что на их сборку и перестановку вещей уйдет пару часов. Ожидание не совпали с реальность: 3 часа ушло на сборку одного стеллажа.
Много относительно мелких болтиков с гайками, которые нужно скрепить. Нажигуливала я, муж затягивал.
По итогу: минус длина одного ногтя, отсутствие чувствительности и усталость в кончиках указательного и большого пальца, утомленная поясница.....и понимание, что собирать мы будем их поэтапно и не одну неделю)))).
Вернулись домой, и я приготовила невероятно вкусный омлет....много шпината , творог и белки...просто белковая бомба с клетчаткой. Мужу приготовила куриные сердечки. У меня они уже не проходили по жирам. В целом, получился день омлетов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное трио гриль	200	82	5.8	0.8	12.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	35	11.2	1.1	0	1.7
Сыр сулугуни Умалат	18	50.2	3.9	3.8	0
Сыр с голубой плесенью	9	26.9	1.6	2.3	0
сыр плавленный ассорти	16	40	1.6	3.3	0.9
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	36	8.3	0.5	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Страчателла	27	65.1	3	5.7	0.5
Салат мимоза	77	94.2	7.7	5.2	4
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	34	98.6	2.5	0.6	20.9
Вафельные торт	36	102.5	2	1.3	20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	118	37.8	3.5	0.1	5.8
Итого	1057	783	45	34	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
сыр плавленный ассорти	16	40	1.6	3.3	0.9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	28	81.2	2	0.5	17.2
Ветчина из грудки индейки	27	42.4	6.8	1.3	1
Итого	509	213	15	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	100	77.2	16	0	3.3
Шпинат	136	31.3	3.9	0.4	2.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Белок яичный (12 яичных белков "Зеленая линия")	150	84	19.5	0	1.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	95	30.4	2.9	0	4.7
Итого	1243	576	64	12	51
Итого за день	3159	1576	125	52	148