Дневник питания и тренировок за 30.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, помидор, гранатовый соус, спаржа, мини кукуруза, яйцо, морковь по-корейски, сосиски куриные, соус барбекю, перчик с сыром, хлеб, кофе с молоком, груша, шоколад.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, картофель, сырный соус, малое филе курицы запеченое, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Ужин: блинчик с мясом, помидор, яйцо с майонезом, творожная запеканка со смотродиной, йогурт (экспонента), клубника, чай с молоком.

Физическая активность: 676 ккал.
Силовая - 262 ккал.
Шаги - 17 324 - 414 ккал.

Силовая на низ и дельты.
Попробовали делать румынку по одной в гаке. Мне очень понравилось. Но после болгарских выпадов чувствовалась квадра на ноге, которую ставила на носок. Хотя перед гаком были подъемы на дельты вперёд.
Как я и говорила, мы снизили темп и интенсивность - перешли на более щадящий режим. Меньше базы на ноги. Сделаем передышку на недели 2 и больше упора на дельты. Хочу подрастить плечи.

Кардио будет тоже меньше. Чувствую, что нужно выдохнуть. Иначе, могу себя загнать. Причем, тревожные звоночки появились: упала со стремянки и неудачно ушибла ранее ломанную лодышку (все обошлось), дважды ударилась головой о дверцу шкафчика (сначала дома, потом в зале), и вишенка на торте - пока делала болгарские выпады вписалась лбом в железную перекладину ....дважды((((. И это все в один день 😔😔.
Что-то вселенная говорит "надо притормозить". ЦНС устала, координация и внимательность падает. А ещё раз травмироваться, как в прошлый раз, и выпасть из нормального тренировочного режима не хочется.
Снижу калораж питания в соответствии с двигательной активностью. Июнь проведу в расслабленном режиме 😎.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	45	10.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Спаржа	20	4.2	0.4	0	0.6
Колбаски Куриные натуральные	120	168	20.4	9.6	0
Морковь по-корейски	31	27.9	0.5	1.6	2.8
Кукуруза сахарная белая, свежая	32	27.5	1	0.4	5.2
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	8	20.8	0.4	2	0.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	44	127.6	3.2	0.8	27.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Низкокалорийный Соус Барбекю	10	4	0.2	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	141	45.1	4.2	0.1	6.9
Соус брусничный "Кинто"	8	10.4	0	0	2.6
Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой	9	44.6	0.4	2.6	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	927	616	38	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный	350	95.6	6.3	1.4	13
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Куриная грудка (филе)	183	206.8	43.2	3.5	0.7
Zero cheese (сырный)	17	20.4	0.3	1.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	148	47.4	4.4	0.1	7.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Конфеты	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Итого	1172	576	58	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкус и польза Запеканка творожная со смородиной	0.5	88.5	5.7	2.5	10.8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Блины с мясом	60	90	2.7	2.1	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Майонез Calve Лёгкий	2	4.4	0	0.4	0.2
Вишня пломбир High-pro	20	12.4	2.5	0	0.6
Итого	962	434	24	13	53
Итого за день	3761	1628	121	49	171