Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, спаржа, огурец, морковь по-корейски, черри, перчик с сыром, томаты вяленые с сыром, кета х/к, яйцо-пашот, хлеб, кофе с молоком, зефир, пряник.
🍜🥗 Обед: рис с овощами по-мексикански, говядина, микс зелени, черри, брынза лёгкая, перчик с сыром, вяленый томат с сыром, соус барбекю, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: борщ литовский холодный, картофель отварной, чай с молоком, творог, десерт вишневый (варенье).

Физическая активность: 640 ккал.
Силовая - 121 ккал.
Велотренажёр - 130 ккал.
Шаги - 16 263 - 389 ккал.

Силовая на спину, руки, грудь и пресс.

Замоталась по домашним делам.
Отчёт с опозданием).
В Питере потеплело. Захотелось холодного супа. Идеально зашёл литовский борщ на кефире. Люблю его больше чем окрошку и свекольник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Спаржа	24	5	0.5	0	0.7
Кета, консервированная без соли, сухой продукт без маринада с костями	29	40.9	6.2	1.6	0
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	37	96.2	2	9.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	53	153.7	3.9	1	32.6
Морковь по-корейски	25	22.5	0.4	1.3	2.3
Пряники сырцовые	21	72.7	1.3	0.4	15.9
Зефир кокосовый	25	78.5	0.3	0.1	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	131	41.9	3.9	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	808	632	28	20	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь	200	240	8	1.2	45.2
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	26	67.6	1.4	6.5	0.9
Брынза	14	17.4	2	0.9	0.4
Низкокалорийный Соус Барбекю	7	2.8	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	151	48.3	4.5	0.1	7.4
Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад	1	177	14	5	17
Итого	1046	828	74	23	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ литовский холодный	300	81.9	5.4	1.2	11.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Творог обезжиренный 0,5%	67	60.3	12.1	0.3	2.3
Десерт вишня	60	30	0	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	114	36.5	3.4	0.1	5.6
Итого	891	286	22	2	42
Итого за день	3245	1747	125	45	198