Олеся

27.05.2025 09:42

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, редис, огурец, спаржа, буррата, яйцо-пашот, хлеб, оливье, перчик с сыром, кофе с молоком, 1/2 моти.
🍜🥗 Обед: говядина, соус барбекю, рис с овощами по-мексикански, микс зелени, редис, огурец, брынза лёгкая, соус гранатовый, персик с сыром, вяленый томат с сыром, кофе с молоком, желе с вишней.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), гранола, клубника, чай с молоком, зефир, персик.

Физическая активность: 1205 ккал.
Силовая на низ и дельты - 324 ккал.
Эллипс 32 мин - 355 ккал.
Шаги -22 003 - 526 ккал.

После тренировки жутко ныли мышцы: задняя, внутренняя поверхность бедра и ягодицы....давно не делали сумо и "журавлика", и вот результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моти манго-маракуйя	0.5	135	1.3	7.5	17.5
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Спаржа	25	5.3	0.5	0	0.8
Буррата Вкус и Польза	45	97.7	6.3	7.7	0.9
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	22	63.8	1.6	0.4	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	134	42.9	4	0.1	6.6
Оливье с ветчиной и майонезом легким	110	106	8.5	4.8	6.9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	14	36.4	0.8	3.5	0.5
Итого	815	600	32	31	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	200	256	43.5	9	0.3
Мексиканский микс	200	98	6.2	1.8	17.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Низкокалорийный Соус Барбекю	13	5.2	0.2	0.1	0.8
Брынза	18	22.3	2.6	1.2	0.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	29	75.4	1.6	7.3	1
Соус Гранатовый Наршараб	7	17.5	0	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	44.8	4.2	0.1	6.9
Желе с вишней	150	112.5	0	0	27
Итого	1126	650	60	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХАЙ-ПРО черника-малина	60	37.2	7.5	0	1.8
Творог обезжиренный 0,5%	100	90	18	0.5	3.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Гранола простая	40	138.7	4.3	2.1	25.6
Зефир кокосовый	26	81.6	0.3	0.1	20
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Итого	883	469	35	3	73
Итого за день	3824	1720	127	54	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 22 003 - 526 ккал.
#2 силовая - 324 ккал.
#3 эллипс - 355 ккал.
День силовой на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22003	22003

Тренировка №2 11:00 12:37

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	34	36	36	106
Вес снаряда	25	25	25	2650

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	8	31
Вес снаряда	51.3	61.3	61.3	1750

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41.3	46.3	46.3	2008

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	20	20	20	20	1740

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	10	30
Вес снаряда	32	36	36	1032

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	41	45	45	2620

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Тренировка №3 13:00 13:32

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1205 ккал

Количество шагов: 22003

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 17350.8 кг

Время: 32 мин

Маруся Петрова 27.05.2025 09:57

Блюдо с говядиной очень красивое , а спаржу съедаю , как отдельный прием пищи . Упаковку за раз ))

Олеся 27.05.2025 11:08

Маруся Петрова, я растягиваю удовольствие)))...по чуть-чуть каждый день. Жду , когда пойдет молодой горошек в стручках. Его тоже очень люблю).

Маруся Петрова 27.05.2025 11:22

Купила вчера в метро лимонную траву . Непонятно что с ней сделать )))

Олеся 27.05.2025 11:32

Маруся Петрова, к рыбе она хороша. Или в йогурт можно добавить вместе с солью. Хороший соус получается.

Маруся Петрова 27.05.2025 11:38

Олеся, она жесткая . Ее как-то специально нужно резать ?

Олеся 27.05.2025 12:33

Маруся Петрова, в блендере перемолоть можно - это про соус. А в рыбу кладут просто траву и запекают. Она все ароматы и вкусы отдаст.

Маруся Петрова 27.05.2025 14:52

Олеся, понятно, спасибо )) зря я наверное , ее купила . Белая рыба готовиться 10 минут . вряд ли даже чуть сможет размягчиться . буду пробывать )) вот так и экспериментрую . много всякой травы в Метро

Олеся 27.05.2025 16:08

Маруся Петрова, в принципе, ее можно перебить немного в блендере и обмазать рыбу. Будет с травяной шапочкой.