Дневник питания за 24.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич на лаваше с яйцо, ветчиной, сыром и зеленью, мини кукуруза, спаржа, помидор, персики с сыром, кофе с молоком, шоколад.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, соус барбекю, медальоны из тунца, микс зелени, помидоры, спаржа, мини кукуруза, страчателла, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: тост с грушей и камамбером, творог, йогурт (экспонента), персик, манго, чай.

Физическая нагрузка: 191 ккал.
Шаги - 7 989.
День отдыха.
Предыдущие ночи плохо спала из-за переживаний по поводу здоровья котеньки и поездок в ветеринару. Всю субботу чувствовала усталость и ломоту в теле (добавились откаты от силовых в ср и пт). На более активные нагрузки, чем сходить в магазин и зайти к сестре в гости , сил не зватило. Хотя планировала походить на дорожке. Но как получилось. Поэтому снизила калораж до сидячего коэффициента.

В обед осилила только один медальон и половину порции лапши. Отложила на следующий день оставшуюся порцию. Доем в вск. В целом, есть не очень хотелось, желание было больше закуклиться в одеялко и дремать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Низкокалорийный Соус Барбекю	15	6	0.2	0.1	0.9
Ветчина из грудки индейки	68	106.8	17	3.2	2.5
Сыр Грюнландер лёгкий 18%	38	105.6	11	6.8	0
Спаржа	27	5.7	0.5	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кукуруза сахарная белая, свежая	55	47.3	1.8	0.6	9
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	19	49.4	1	4.8	0.6
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Итого	831	644	51	35	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Лапша яичная, сухая	35	134.4	5	1.6	23.8
Тунец желтоперый	125	136.3	30.5	0.6	0
Кукуруза сахарная белая, свежая	32	27.5	1	0.4	5.2
Спаржа	39	8.2	0.7	0	1.2
Низкокалорийный Соус Барбекю	7	2.8	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	124	39.7	3.7	0.1	6.1
Зефир ассорти (Живые конфеты)	20	62.8	0.2	0	15.4
Страчателла	28	67.5	3.1	5.9	0.6
Итого	755	495	45	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	25	67.5	2.5	0.5	13.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр Камамбер 45% жирности	29	66.7	4.9	5.2	0
Персик	88	39.6	0.8	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Зефир ассорти (Живые конфеты)	20	62.8	0.2	0	15.4
Манго	57	34.2	0.5	0.2	7.6
Exponenta манго маракуйя	25	15.5	3.1	0	0.8
Итого	734	406	29	6	55
Итого за день	2320	1545	127	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна Прекрасная 25.05.2025 15:50

Какое все вкусное! Ням! Как спаржа на вкус? Никогда не пробовала.

Олеся 25.05.2025 17:02

Алёна Прекрасная, как молодой зелёный горошек. Но у конца много жёстких волокон. Мне нравится)

Маруся Петрова 25.05.2025 18:31

У вас в принципе все питание правильное . Если хочется задуматься об улучшении питания , то советую почитать дзен канал Тулина Инна Андреевна . Она оперирующий хирург по кишечнику . Иногда рассказывает , как правильно питаться , что бы диетами не испортить систему пищеварения. Повторяю , у вас практически все правильно . Это скорей для перфекционистов)) . Пишу потому , что удивило , что айсберг мало едите , и больше налегаете на белок , а не на овощи . По идее достаточно 100 гр белка - это 400 ккал . А остальное должны быть длинные углеводы , овощи , фрукты , зелень . Жир , каким то чудесным образом сам набирается ))) . Последняя ее статья : Чтобы похудеть, нужно больше есть!

Алёна Прекрасная 25.05.2025 18:41

Маруся Петрова, любопытно, тоже подписалась)

Маруся Петрова 25.05.2025 18:59

Алёна Прекрасная, основной посыл , что от неправильного питания и неправильных диет страдают органы пищеварения . Врач , насмотревшись на своих пациентов , выработала для себя диету , в которой в каждом приеме пищи есть овощи (зелень) и белок ( немного белка )

Алёна Прекрасная 25.05.2025 19:13

Маруся Петрова, тоже так стараюсь питаться. Хотя, не так давно узнала, что в огурцах и помидорах, к примеру, очень мало клетчатки..

Олеся 25.05.2025 19:33

Маруся Петрова, насчет айсберга ничего не имею против))) но он у меня быстро портиться. Предпочитаю рукколу, шпинат, радичио, спаржу, фриллис.....люблю разнообразие. А если берешь вилок айсберга, то нужно его добавлять каждый день. Надоедает. И он пропадает. Если присутствуетв составе смеси , то ок. Или если есть в хорошем состоянии нарезной в пакете, беру)).
Мне нужно 2 гр белка на кг веса. Иначе , начинаю терять мышечную массу. У всех разные цели и задачи. Если нет достаточно тяжёлых силовых и , в принципе, цели на рост мышц, то достаточно от 1 до 1,5 гр белка .
Спасибо за информацию, посмотрю, что она пишет.