Дневник питания и тренировок за 23.05.2025

почему-то ваши 40 гр банана выглядят как мои 120

Маргарита, не знаю)) скорее всего фокус съёмки)). я их тонко нарезаю..и это бэйби бананы...люблю такие)).

Олеся,аа, поняла, что за сорт, тогда да, правдоподобно

А где вы такую кукурузу берете?

Наталья Созинова, в Перекрестке. Она у нас по 239 за коробочку.
Но я видела , что в Ашане и Ленте тоже есть .

Олеся, у нас только Пятёрочка и Магнит. Там вареная продается, крупная

Наталья Созинова, там не видела к сожалению ((.

Что то не то в тренировках . При такой калорийности и физической нагрузке 4-5 кг должно было уйти . Какая то загадка

Маруся Петрова, все норм). Я потратила 10 469 ккал. 1 кг жира - это сожженые 7700 ккал. Вот и получилось 1.6 кг жира. Для меня это отличный результат.

Олеся, по арифметике сходится ? Мне кажется тренировки больше ккал забирают

Я бы экспоненту заменила треской или кальмарами . И салатов 300 грамм в день ( белая дача и аналогичные ) . Что я собственно и делаю )) . Нет особого отрицания экспоненты , но это все таки не для постоянного питания . Экспонента это жидкая еда .- напиток . А нужно для пищеварения более твердую

Маруся Петрова, тренировки считаю по МЗР.

Маруся Петрова, ввела зелень. Их и беру))) больше нравится со шпинатной основой.

Олеся, перепробовала всю зелень . Хотелось подешевле найти . Свежая зелень лучшее качество только у производителя Белая дача . Еще возможно покупать в Метро базилик Израиль . Единственное , что смогла заменить это шпинат на замороженный ( для рыбы ) и айсберг кочаны 120 руб кг . Получается дешевле Белой дачи . Если кушаю в кафетерии супермаркетов , то беру готовый мытый салат Белая дача . Грамм 200-300 в день это прямо то , что доктор прописал )) в каждый прием пищи стараюсь сначала 70-100 гр зелени . Ну и конечно топ - это свежий шпинат без заправки ( только без привкусов земли и химикатов ). На еде не экономлю , но и переплачивать не хочется . Если есть достойный продукт дешевле

Олеся, я хотела узнать другое . Расход калорий за месяц соответствует калорийности потерянного за месяц жира?? . Мне кажется , что у вас расход значитьно больше

Маруся Петрова, я считаю так:
Выписываю съеденные за день ккал. Из них вычитаю сумму БО+коэффициент сидячего образа жизни (у меня это 1536 ккал). Далее вычитаю ккал , сожжённые от физактивности в этот день. Их считаю по МЗР.
На выходе получается цифра дефицита ккал. Далее выписываю ее. И так по каждому дню месяца. Потом суммирую получившееся.
Бывают дни с профицитом. Их , конечно, вычитаю из дефицита.
Сумма соженных за месяц ккал практически соответствует потерянным жирам.
Так, сожгла за этот месяц 10 500 (округлила) ккал. А потеряла 1,6 кг жира. 1,6*7700=12 320 ккал.
Возможно, где-то было потрачено больше ккал: уборка кв, жестикуляция, готовка еды ( во время этого я могу пританцовывать😀) ..все это могло сжечь чуть больше ккал (неучтенных).
Но 4-5 кг в месяц я не могу сбрасывать.
4кг *7700 ккал=30 800 ккал дефицитной энергии за месяц . Я столько не смогу сделать. Это нужно очень сильно повышать физ активность вместе с сильным понижением ккал в питании. А я этого делать не хочу и не могу.
Вес-то у меня небольшой к сбросу. Осталось 6,5 кг. И это самые сложные. Плюс ещё я стараюсь все таки сделать рекомпозицию (мои надежды и мечты😏).
И в первую очередь, я играю в долгую. Мне нужно стройное тело не в четвергу. А на постоянной основе. А это значит, что система питания и физических нагрузок должна быть такой, чтобы я могла придерживаться ее всю оставшуюся жизнь. И изменения должны быть тоже постепенными, чтобы организм адаптировался к ним и стабилизировал новую форму.

Маруся Петрова, мне нравятся пакеты с помытой зеленью. Ис разной компоновкой. Это удобно и легко. Открыл, взял, съел. Целый айсберг у меня погибает. Я не могу его доесть быстро. И он портиться. Поэтому пакеты с небольшим количеством для меня приоритет. Белая дача мне нравится, но если есть что-то ещё интереснькое, то беру)))

Олеся, понятно , по моему программа МЗР считает дефицит в полной версии.  я не записываю расход  на спорт , поэтому точно сказать не могу . Но мне кажется есть такая опция .  у меня другая игра . Записываю съеденное каждый день , а внесу в дневник пару недель за один раз в конце месяца  . хочется понять есть ли интуиция по питанию . В один день налопалась вечером эклеров , с перепугу внесла в дневник . Оказалось , что по калорийности , БЖУ , рейтингу витаминов и соотношению калия/ магния это был идеальный день )))

Маруся Петрова, да, я настроила тут так, чтобы был указан правильный дефицит.
Интересный эксперимент. Потом поделитесь , как сработало, насколько ваша инстуиция точна и что по итогу вышло.
Мне проще видеть картину сразу. Плюс для меня важен контроль за белков...точно ли все добрала. А по интуиции я не пойму(((.

Олеся, интуиция скорей всего подведет₽) но постоянно , ежедневно заполнять дневник - это для меня мучение .. предполагаю , что будет калорийность в рамках апреля . На май планировала снижение на 100-200 ккал . Но чусовую, что не сложится снижение 🙂

Маруся Петрова, посмотрите по итогу😉 май ещё не закончился. Рано опускать руки)

Ого! Ваш график сброса веса мотивирует!!!! Спасибо! Пойду начну всё с чистого листа!

Светлана, 🥰🥰🥰🥰 очень приятно, спасибо.

После того как стрелка будет меньше 60 кг начну завидывать. Мой лучший вес был 57-58 кг . ))) Была красотка . Рост 162

Маруся Петрова, не видела у себя цифры меньше 60 где-то года 4 ...я сама жду этого дня)).