Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, редис, спаржа свежая, молодая кукуруза, сыр с голубой плесенью, хлеб, вяленые томаты с сыром, плавленый сырок, кофе с молоком, 1/2 моти с маракуйей и манго.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, кофе с молоком, плавленый сырок, зефир, шоколад.
🍜🥗 Перекус: чай с молоком, удобный белок, паста арахисовая, кусочек протеинового батончика.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, йогурт греческий, вишня , сахар, чай с молоком, протеиновый напиток с соком.

Всегда спаржу ела в приготовленном виде: припущенную или запеченую. Но попробовала сырой, и она понравилась больше всего именно в таком виде. На вкус как молодой свежий горошек. Сегодня взяла ещё одну пачку. Как раз была на скидках.
Вяленые томаты с сыром - это любоффф....кисленький привкус даёт завтраку интересную изюминку.
Купила кокосовый зефир. Вкусный, но лимонный лучше.

Физическая активность: 1189 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Эллипс 62 мин - 693 ккал.
Шаги - 16 891- 407 ккал.

Добавили в план на среду упражнения на пресс - 3 варианта по 3 подхода: планка, "жук" и скручивания с утяжелением.
Сегодня подтягивалась с резинками. Гравитрон уберем. Цель - подтягиваться самостоятельно...хотя бы 5 раз))).
Ещё заметила, что в подтягивании выхожу через левое плечо. Правое стабильно, а левое гуляет((((.

Видео
Тяга по одной руке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	33.4	7.7	0.5	0.1	1.2
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Спаржа	77.4	16.3	1.5	0.1	2.4
Кукуруза сахарная белая, свежая	36.6	31.5	1.2	0.4	6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Сырная тарелка, плавленый сыр	15.3	41.8	2	3.4	0.6
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	48	139.2	3.5	0.9	29.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	13.8	35.9	0.8	3.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Моти манго-маракуйя	0.5	135	1.3	7.5	17.5
Итого	778	601	24	27	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	368	194.3	22.4	4.8	14.7
Сырная тарелка, плавленый сыр	16	43.7	2.1	3.6	0.6
Зефир кокосовый	28	89.6	0.3	0.1	22.4
Казахстанский шоколад	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	843	405	29	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик клубничный чизкейк	14.8	42.9	4.9	1.1	0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Удобный белок	90	66.6	16.7	0	0.4
Итого	584	210	27	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% Свежее завтра	80	80.8	14.4	1.4	2.4
Йогурт греческий 2%	45	30.1	3.6	0.9	1.9
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	94	30.1	2.8	0	4.6
Макароны из ц/з муки	50	165	7.5	0.3	31
Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной	230	177.1	20	1.2	21.6
Итого	935	552	49	3	77
Итого за день	4141	1769	130	48	200