Олеся

21.05.2025 00:16

Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, пармезан, сыр плавленый , вяленый томаты с сыром, кофе с молоком, зефир, банан, пару кусочков протеинового батончика.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, тост с грушей и камамбером, зефир.
🍜🥗 Обед: рассольник с говядиной, хлеб, чай с молоком, удобный белок с манго и абрикосом.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт греческий, варенье абрикосовое, груша, паста арахисовая, чай смородневый.

Физическая нагрузка: 894 ккал
Эллипс (60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 402 - 371 ккал.

День кардио.

Чуть не забыла сфотографировать перекус. Сделала первый укус , потом вспомнила. Получилось не идеальное фото)))
Купила на днях очень вкусный зефир. В меру сладкий и с плотной консистенцией...он мягкий , но упругий. Тает во рту. В коробке 3 вкуса: малина, ваниль и лимон. Лимон - самый вкусный.
Трудно остановиться. Была ещё другая коробочка со вкусом кокоса. Нужно будет протестировать)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	57	13.1	1.7	0.2	1.1
Яйцо куриное	46.4	72.8	5.9	5.3	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Брынза	17.4	21.6	2.5	1.1	0.5
Хохланд ассорти	8.5	20.9	0.8	1.7	0.5
Антипасти Красный перчик с мягким сыром	12	31.2	0.7	3	0.4
Сырная тарелка, плавленый сыр	7.6	20.7	1	1.7	0.3
Сыр Пармезан BELSTER parmesan	21.3	79.2	6.4	6	0
Хлеб тостовый	32.5	87.8	2.4	1	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Зефир ассорти (Живые конфеты)	19.5	61.2	0.2	0	15
Протеиновый батончик клубничный чизкейк	14.8	42.9	4.9	1.1	0.9
Brownie	15.1	44.4	5	1.4	1.2
Банан	38.7	37.2	0.6	0.2	8.1
Итого	823	611	37	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый	35	94.5	2.6	1.1	18.2
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр Камамбер 45% жирности	29.8	68.5	5.1	5.4	0
Сыр с голубой благородной плесенью	8.1	27.8	1.5	2.3	0.2
Зефир ассорти (Живые конфеты)	21.2	66.6	0.2	0	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	165	52.8	5	0.1	8.1
Итого	609	341	15	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	350	184.8	21.4	4.6	14
Хлеб тостовый	32.5	87.8	2.4	1	16.9
Удобный белок	120	129.6	18	0	14.4
Итого	972	444	45	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог обезжиренный 0,5%	110	99	19.8	0.6	3.9
Йогурт греческий 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Варенье Абрикос	32	6.4	0	0	1.6
Итого	619	241	28	7	15
Итого за день	3024	1638	125	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 15 402
#2 эллипс - 60 мин
День кардио.
💪🏋️🏃

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15402	15402

Тренировка №2 20:45 21:45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 894 ккал

Количество шагов: 15402

Время: 60 мин

Ann 21.05.2025 00:25

Дааа, с кусь красиво

Олеся 21.05.2025 00:27

Ann, красота в не идеальном ...и можно представить, что это твой кусь... почувствовать вкус на языке))))

Ann 21.05.2025 01:14

Олеся, аха))

Олеся 21.05.2025 10:01

Ann, ,😉😀

TataNS 21.05.2025 12:22

Олеся,

. Я покупала бобруйский зефир без сахара, тоже отличный и калорий меньше.

Олеся 21.05.2025 13:34

TataNS, я брала такой на озоне. Он вкусный. Но у этого другая структура. Более резиновая чтоли...они оба хороши))) особенно, когда сладенького хочется😉😀😀

Ирина 21.05.2025 19:57

Спасибо за фотографии. Взяла на вооружение тост с грушей и камамбером - идея понравилась 👍

Олеся 21.05.2025 20:14

Ирина, пожалуйста. Очень люблю этот тост - идеальное сочетание продуктов 😉😀

Ирина 21.05.2025 20:28

Олеся, Обожаю пиццу груша-горгонзола. Всегда заказываю. А вот, что можно сделать такой тост дома, не догадалась. Спасибо!)⚘

Олеся 21.05.2025 20:56

Ирина, ,🥰

TataNS 21.05.2025 21:05

Ирина,его еще можно делать на тонком лаваше. Я так делала, в интернете увидела. Олеся меня тоже заразила таким сочетанием.

Ирина 21.05.2025 21:28

TataNS, О! Тоже идея! Думаю даже лучше круглая лепешка мексиканская подойдёт.

Олеся 21.05.2025 22:11

TataNS, 🥰

Олеся 21.05.2025 22:14

TataNS, можно ещё сделать белковую основу - лепешку: пачка творога обезжиренного , яйцо, 70 гр муки, разрыхлитель, немного сахара (по вкусу), соль. Замесить тесто. Размазать по пергаменту. Запечь 15 мин при 180 в аэрогриле (духовке), а потом положить начинку - груши+сыр. И на 10 мин ещё.

TataNS 21.05.2025 23:39

Олеся,