Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, смесь зелени, овощи, брынза лёгкая, хлеб, масло сливочное, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, говядина, соус барбекю, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, зефир, 1/2 протеиновой печеньки, груша.
🍜🥗 Ужин: рассольник на говядине, хлеб, удобный белок с абрикосом и манго, чай с молоком.

Физическая нагрузка: 972 ккал.
Силовая на низ и дельты - 311 ккал.
Эллипс 47 мин - 410 ккал.
Шаги - 10 421 - 251 ккал.
День силовой и кардио.

За секунду до куся. Муж успел сфотографировать)). Дома бегает опасный хищник)).

Приготовила кастрюлю рассольника. Нужно было спасать соленые огурцы. Остались без рассола и начали подсыхать. Нашла очень вкусную говядину. Не жирную и нежную. Чаще буду добавлять ее в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	55.8	88.6	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Брынза	22	27.3	3.2	1.4	0.7
Хлеб тостовый	35.4	95.6	2.7	1.1	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10.8	80.8	0.1	8.9	0.1
Ветчина из грудки индейки	31.2	49	7.8	1.5	1.2
Сыр Пармезан BELSTER parmesan	22.3	83	6.7	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	155	49.6	4.7	0.1	7.6
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Итого	809	711	40	31	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, сухая	35	134.4	5	1.6	23.8
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	150	192	32.6	6.7	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	13	13.1	0.1	0	3.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Брынза	22	27.3	3.2	1.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Зефир	47.5	154.9	0.4	0	37.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Fit kit protein cookie blueberry	0.5	53.5	5	2.4	3.2
Итого	940	687	53	12	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Хлеб тостовый	35	94.5	2.6	1.1	18.2
Удобный белок	60	64.8	9	0	7.2
Рассольник с говядиной и солёными огурцами	300	158.4	18.3	3.9	12
Итого	865	359	33	5	44
Итого за день	3315	1758	126	49	194