Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, яйцо, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: хачапури ленивое, йогурт греческий, салатные листы, овощи, брынза лёгкая, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог с грушей и сгущенкой, протеиновый напиток, чай с молоком.

Физическая активность: 1730 ккал
Эллипс - 120 мин - 1386 ккал.
Шаги - 14 257 - 344 ккал.

Нравится приходить в зал вечером на кардио. Второй раз пробую подобное - зашло. Полутемное помещение с неоновой подсветкой, панорамные окна, через которые видны огоньки ночного города. В результате набегала на эллипсе 124 мин. Хороший плейлист и атмосфера зала - прям, что-то наподобие транса словила))). А может, подсознательно хотела отработать читмилл, который был в предыдущий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу [ Морозко Green ]	200	60	2.4	0.2	11.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Резаные томаты в собственном соку	200	44	2.8	0.2	6.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Брынза	19.5	24.2	2.8	1.3	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Хлеб Геркулес с кукурузой	49	132.3	4.9	1	26
Ветчина из грудки индейки	31.2	49	7.8	1.5	1.2
Сыр Пармезан BELSTER parmesan	22.3	83	6.7	6.2	0
Огурец соленый	15.6	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Итого	1045	618	39	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Итого	436	122	5	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	150	264.9	26	8.9	20
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	32	7.4	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	32.5	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Брынза	29.5	36.6	4.2	1.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Йогурт греческий 2%	24	16	1.9	0.5	1
Итого	761	459	38	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	115	36.8	3.5	0.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Active energy тропический микс высокобелковый кисломолочный коктейль	1	174	20	1.2	20.7
Творог обезжиренный 0,5%	100	90	18	0.5	3.5
Сгущёнка с сахаром	18	48.6	0.5	0.2	11.3
Груша	123.6	58.1	0.5	0.4	12.7
Итого	876	410	42	2	54
Итого за день	3619	1610	125	43	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 14 257.
#2 эллипс - 124 мин.
День кардио

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14257	14257

Тренировка №2 19:10 21:10

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	124	124

Результаты за день

Энергозатраты: 1730 ккал

Количество шагов: 14257

Время: 124 мин

Ольга 19.05.2025 20:02

Шакшука топчик, обожаю её😋😋😋😋на фото супер выглядит, прям смотреть вкусно😋😋😋😋

Олеся 19.05.2025 20:08

Ольга, очень ее люблю)). И ещё с ее помощью можно спасти увядающие томаты, перцы и другие овощи))).

Ольга 19.05.2025 20:11

Олеся, это тооочно😋😋😋😋😋😋

Перо единорога 19.05.2025 20:22

Как всё вкусно, и китти тоже согласна)

Олеся 19.05.2025 20:27

Перо единорога, нет, котейка понюхала и убежала)))....не мясо же 😂

Маруся Петрова 20.05.2025 13:31

Продегустировали с подругой экспоненту уже компанией . Вкус не нравится . Она сказала , что возможно добавляют куриный белок в состав . Тогла выгоднее ( дешевле ) покупать яйца и желток не использовать . ( может мужу скармливать ))) Решили , что экспонента подходит для заправки салатов или к творожникам вместо сметаны . В качестве отдельного продукта не вкусно и дороговато . Много более дешевых российских продуктов схожего содержания . Я думаю , что рецепты эдентичные , только не такие раскрученные . Но суть даже не в цене , а в самом продукте .

Маруся Петрова 20.05.2025 13:33

Пармезан нарезают кубиками 1,5х1,5 примерно или ломают . Другой вкус , чем у нарезанного. И ягодный соус у сыру ( джем ) . Кусочки на зубочистку или специальные вилочки для сыра 😉. К завтраку очень хорошо к серному кофе или чаю

Олеся 20.05.2025 13:35

Маруся Петрова, на Ютубе есть ролики с экспертизой по экспоненте. Можно посмотреть , что в действительности в составе.
Конечно, у всех разные вкусы)). Кому нравится, кому-то нет). Для меня - это удобный способ добрать 30 г белка , если не хватает времени на полноценный прием пищи..или же не хочется ничего плотного.

Олеся 20.05.2025 13:36

Маруся Петрова, он был уже в нарезке))

Олеся 20.05.2025 13:59

Маруся Петрова, очень вкусно