Олеся

19.05.2025 17:28

Дневник питания за 17.05.2025

Немного задержалась с отчетом за сб.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, микс зелени, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт чудо.
🍜🥗 Обед: 3 куска пиццы, шашлык из курицы, лаваш, кетчуп, овощи, сыр, соленья, 1/2 банки безалкогольного пива, картофель печеный, чай, торт вафельный, ананас, яблоки, конфеты.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком, токпокки (2 шт), 1/2 пуннопана с бобовой пастой, 1/2 порции к-попсов, 1/2 моти.

Был ДР родственницы. Устроили пикник. Заранее знала, что устрою читмилл в этот день. Вечером ещё съела корейских десертов. Было хорошо. Я не переела. Просто позволила себе больше по калорийности.
Но в предыдущий день и в последующий увеличила физ нагрузку. В вск вернулась к обычному рациону.

Физическая активность: 503 ккал.
Шаги - 20 887.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49.4	77.6	6.3	5.7	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Перец сладкий желтый	18.2	4.8	0.1	0	1
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Страчателла	21.6	52.1	2.4	4.5	0.4
Хлеб Геркулес с кукурузой	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Ветчина из грудки индейки	23.3	36.6	5.8	1.1	0.9
Сыр легкий 18%	12.6	35	3.7	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г	105	151.2	4.2	4.8	22.7
Итого	757	497	29	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	250	263	54.9	4.4	1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Пепперони фреш на тонком тесте	84	214.8	9.1	9	22.9
Конфеты жевательные Gloriss	36	172.8	1.4	7.2	25.2
Пицца Четыре Сыра	71	221.5	9	10.2	21.9
Пицца ветчина и сыр на тонком тесте	69	189.2	7.5	7.3	22
Сыр с голубой плесенью	25	74.7	4.6	6.3	0
Кимчи wanlu	15	6.5	0.3	0	1.3
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Пиво krone blanche безалкогольное	200	60	0	0	11
Вафельные торт	100	284.7	5.5	3.5	57.2
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2160	1956	105	49	258

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Токпокки чиз	0.2	65.7	0.8	0.3	14.9
Пуноппан с бобовой пастой	0.5	80.1	2.4	0.6	16.3
Моти манго-маракуйя	0.5	135	1.3	7.5	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
К-попсы	0.5	172	6.5	9.4	17.1
Итого	630	497	14	17	73
Итого за день	3547	2951	150	88	378

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.05.2025 17:38

Завтрак супер, так ярко, вкусно! У меня завтрак это любимый приём пищи😋😋😋правда чаще утро начинается с порошков, а сам завтрак уже на работе, но тем не менее☺☺☺

Вероника Лимонова 19.05.2025 17:41

Так много еды...

Олеся 19.05.2025 18:02

Ольга, у меня тоже завтрак - любимый прием пищи. Я могу не пообедать или не поужинать....но завтрак - это святое).

Ann 19.05.2025 19:56

Олеся, а у меня так второй завтрак))) люблю его, и отрываюсь там
Ранним (ну как ранним, как получится, это в мечтах оно у меня раннее) утром кофе иногда просто с фруктами
А потом второй завтрак, уже с едой едой. На обед перекус часто хватаешь, то се, дела, и 2 завтрак как раз за сытость у меня отвечает))
С ужином пока неразбериха полная. Так и не подобрала я себе белково/зеленый удобный (неск вариантов), и чтобы без отеков, и чтобы готовить минимум

Ann 19.05.2025 19:57

Хорошо посидели))) классная идея с пикником на др

Олеся 19.05.2025 20:06

Ann, у меня обычно 3 приема пищи, иногда бывает перекус. И завтрак идёт перед тренировкой. А там силы нужны)). Я вечером могу что-то перекусить, сделать лёгким. Но вот утром мне нужна пища)))). И обязательно чашечка кофе и что-то сладнькое - как завершающая вкусовая точка.
Тут все индивидуально. И все зависит от ритма жизни. А насчёт ужина, можно делать омлет из зелёных овощей (шпинат/зелень/брокколи) и яичных белков. Хорошо усваивается и не плотно.

Олеся 19.05.2025 20:07

Ann, в теплое время часто устраиваем подобное ,но не с таким количеством пищи))). У нас 2 парка с озерами вокруг ЖК. Есть где отдохнуть)

Ann 19.05.2025 21:51

Олеся, оуу, озера кайф

Ann 19.05.2025 21:54

Олеся, а ты не ограничивакшь кол-во яиц? Все их так хейтят. А их так удобно готовить и не надоедают
Спасибо за омлет, я чото сама не додумалась, что омлет на ужин (и можно овощей туда бухнуть) , вообще то очень даже))))) и готовить 10 мин!!! Честно, ну в готовке у меня скилл минусовый, типа омлет это же "завтрак", я даже не думала про него 🤦🏼‍♀️ я гений на кухне

Сейчас положила нут проращивать впервые в жизни (ну он, скорее в салаты, врядли это бомба сырым его так жевать)

Олеся 19.05.2025 22:04

Ann, я больше внимания обращаю на жиры. Если прохожу, то почему и нет?
Можно омлет делать только из белков. Они продаются в бутылочке. Или же брать одно целое яйцо и несколько только белков. А желтки или в другие блюда. Ну, или выбрасывать.
Можнл замороженные овощи кинуть на сковороду, подождать пока они подрастают, потом сверху залить яйцами. А сверху сыром немного посыпать. Вкусно будет)). И клетчатка , и белок.
Я не делю еду на то, что можно только на завтрак/обед/ужин. Могу на завтрак суп съесть. Или на ужин яйца. Для меня главное, чтобы завтрак был сытным. Яйца на завтрак быстро готовятся, вот и делаю их часто)))

Олеся 19.05.2025 22:06

Ann, дааааа)

Олеся 19.05.2025 22:15

Ann, если нет реакции на творог, то можно делать хачапури ленивое или омлет с творогом. Сырники - тоже хорошая тема. Их можно запекать в духовке заранее и много штук. А потом вечером на ужин есть. Можно заморозить и доставать уже перед употреблением.

Ann 19.05.2025 22:39

Олеся, отекаю от молочки. Даже чай с молоком :/
Сырники надо наделать, миллион лет не ела, но это утро, день
А ты их потом размораживаешь в микроволновке?
Спасибо💕
Тут мне сказали, что и маффины можно замораживать, но я ни разу так не делала.
Еще хочу маффины сделать, ну типа пп. Крч обычные бисквиты, но с морковкой и цедрой, прям щедро) Даже у обычных калораж мелочи

Ann 19.05.2025 22:42

Олеся, даа, это хрень деление, это у меня в голове только засело, потому что ноль экспериментов вообще в готовке (кроме десертов)
Я и курицу норм утром ем, вообще пофиг.
Крч, омлет забираю спасибущее спасиба

Олеся 19.05.2025 22:43

Ann, грустно, что так молочка дейсвует.
да, замораживаю: блины, оладьи, суп....в общем, все, что можно)))...потом размораживаю в микроволновке и разогреваю.
Тогда можно салаты делать теплые. Основа - овощи и салаты (фриллис, салатные листья, шпинат...зелёные листья ), а к ним добавить тунца в совтвеноом соку, прижарить куриное филе кусочками (оно готовится 10-15 мин), печень и т.д.

Олеся 19.05.2025 22:45

Ann, ещё можно заранее запекать несколько грудок. А потом добавлять в салаты или просто есть. А если много запечь, то опять же заморозить. И уже доставать , когда нужно))

Ann 19.05.2025 23:05

Олеся, ооо, тунец точно же. Салат с печенью афигенская идея. До грудки в салате я додумывалась, до печени нет. А она нужна и так вкусно будет, в зелени!!!
Спасибо, сис ❤ Это тебе может кажется, что это ну должно быть известное. Для меня это прям открытие блин.
Просто, классик рецепты понятно почему не все подходят, их надо лопатить, или переиначивать. А в пп начинается уберем все, добавим муку из виноградных косточек 🤦🏼‍♀️
Вот у тебя афигеннские идеи
Спасибкииии

Ann 19.05.2025 23:07

Олеся, бульон я морозила, выпечку еще ни разу, но попробую
В любом случае ухожу с омлетом, печенью в салате, и тунцом 😘 вот мне и ужины)))) еее

Олеся 19.05.2025 23:15

Ann, пожалуйста))). Я думаю организовать себе пдф-файлик с вариантами блюд , чтобы самой не париться , что готовить и сколькоьтам кбжу....или перечень продуктов с разделением на бжу и вариантами миксовки))).

Олеся 19.05.2025 23:18

Ann, мне кажется, чем проще - тем лучше....не люблю когда в рецептах "перо из попы совы есть" ...где его искать ? Пришла к тому , что проще есть обычные продукты и добирать кбжу )

Ann 20.05.2025 10:34

Олеся, согл, вечером особенно, не хочется вообще время тратить на "перо из попы совы" Ахххах смешное
Да ты классно ешь, классные сочетания.

Ann 20.05.2025 10:37

Олеся, хорошая идея))
Я решила баловаться напитками (от мате до лаванды) ну и мб специями.

Олеся 20.05.2025 10:43

Ann, спасибо 🥰🥰🥰

Олеся 20.05.2025 10:45

Ann, у меня лежит гречишный чай, смородневый, турецкий быстрорастворимый чай (какой-то фруктовый..типа юпи), голубая матча, зелёная матча, розовая матча. Я люблю их в летнее время пить - они такие яркие)). Поднимают настроение. Когда жара на улице, перехожу на кофе со льдом и апельсиновым соком.

Ann 20.05.2025 10:59

Олеся, оууу бамбл гений создал, обожаю
До матчи я так еще и не добралась, я не знаю почему)))
Но, это тема, там куча вкусов, а калорий (если сиропов, сливок не бухать) почти нет

Олеся 20.05.2025 11:51

Ann, согласна)))