Олеся

17.05.2025 23:54

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка с маслом, тунец, руккола, овощи, страчателла, яйца всмятку, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, гранола, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: экспонента натуральная, пряники, 1/2 банана, креветка сушеная, чай с молоком, конфеты мармеладные.

Физическая активность: 1834 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Эллипс - 60 мин.
Танцы - 50 мин.
Шаги - 21 107.

По питанию: 50 гр гречки и 2 яйца на завтрак для меня много. Половину порции оставила на обед и доедала вместе с продуктами, которые планировала на обед.
В Перекресток завезли персики. Взяла на пробу. Какие же они ароматные. Запах был на всю кухню. Сочные и сладкие.

Тренировка была 🔥: сначала выложилась по полной на силовой, потом час на эллипсе и час на дорожке. А вечером поехали с мужем на танцы. Так как обед был плотным, то перед вечеринкой есть не хотелось. А вот уже после чувствовался голод. По дороге домой в машине на двоих умяли мармеладки. На ночь наедаться не хотелось, а закрыть кбжу надо было. В ход пошла тяжёлая артиллерия : экспонента, креветки и банан. Там ещё мятные пряники помогли добрать углеводы. Странный набор, но как получилось)).

Нашла на днях натуральную питьевую экспоненту. Она понравилась даже больше, чем подслащенная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	88	271	11.1	2.9	50.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Страчателла	29	69.9	3.2	6.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.1	8.2	0	0.9	0
Тунец голубой	60	86.4	14	2.9	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.3	0.1	7
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Конфеты Bon bonel мини	12	58.7	0.6	2.8	7.3
Итого	811	686	41	25	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	50	174.7	5.5	2.8	31.9
Творог 1,8 жир. Свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
ХАЙ-ПРО черника-малина	150	93	18.8	0	4.5
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Итого	819	457	47	4	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка Черноморская сушеная	15	27	6.3	0.1	0.3
Маршмеллоу кислые в кубе	32	108.5	1.4	0	25
Молоко обезжиренное, пастеризованное	97	31	2.9	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Напиток кисломолочный Экспонента Хай-Про Черника	250	150	30	0	6.3
Пряник мятный	48	172.8	2.9	2.2	35.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	872	569	44	2	89
Итого за день	4002	1713	134	32	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 21 107.
#2 силовая
#3 эллипс 62 мин
#4 танцы 50 мин

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21107	21107

Тренировка №2 11:00 12:35

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	180
Вес снаряда	16		16		16		16		16		16		1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	25	1050

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	75	75	75	3375

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	32	36	36	960

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	20	70
Вес снаряда	41	41	41	2870

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	50	50	2900

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тренировка №3 21:56 22:58

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	62	62

Тренировка №4 21:56 22:55

быстрые танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1834 ккал

Количество шагов: 21107

Повторения: 698 раз

Тоннаж: 17815 кг

Время: 112 мин

Татьяна 18.05.2025 00:16

Какая же у вас красота на тарелке👍

Ann 18.05.2025 01:17

Как все клевенько! Гранола с персиками даже звучит вкусно. А у меня почти весь калораж неделю орехи отъедают, чото перемкнуло. Причем так смешно, по одному виду, потом переключаюсь на другой, потом на третий. Когда уже эти виды орехов закончатся 🤦🏼‍♀️ по объему же они всего ничего

Олеся 18.05.2025 09:45

Татьяна, 🥰 люблю яркие краски на тарелке. А завтрак - это мой любимый прием пищи.

Олеся 18.05.2025 09:48

Ann, гранолу делаю сама. Там ничего сложного, но калорий и добавок меньше чем в покупной.
Орехи - коварная штука. Маленькие, а жиров в них много. И остановиться сложно. Я люблю макадамию , фисташки и кешью. Но пока убрала из рациона.

Ann 18.05.2025 14:14

Олеся, так меня по жирам и тащит) по растительным. Ну надо - кормлю)))
Гранола вкусная штука

Олеся 18.05.2025 14:54

Ann, а какие ваши любимые? ))

Ann 18.05.2025 15:01

Олеся, арахис и кунжут.
Арахис вообще по-м недооценен именно с точки зрения вкуса, он ну очень многогранный, только хороший надо искать.
Масла тоже сейчас ищу вкусные. Те, что признаны полезными, (ну на мзр так точно))), рыжиковое и льняное на вкус это нечто. Я не понимаю куда их деть то, чтобы они были не такие бъющие. Я еще повар никакой. Сочетания еды могу только подсмотреть, а не придумать, вот не дано, так не дано)))

Олеся 18.05.2025 16:41

Ann, вспомнила еще, где мне нравится , когда добавляют арахис...это пряники и колечко песочное. Помню, в детстве мама приносила такие. там глазурь была и сверху арахис...ммм

Олеся 18.05.2025 16:41

Ann, можно купить бутылочку с распылителем и переливать масло в нее. При таком раскладе масло расходуется меньше. Мне нравится тыквенное масло и кунжутное..они очень ароматные.
Тоже люблю арахис, но со вкусом сыра и бекона))). знаю, что такие снеки неполезны. Но иногда беру маленький пакетик.
Согласна, что в составе смеси для салатов, арахис дает интересный привкус.

Ann 18.05.2025 16:45

Олеся, да, он в разной зажарке разного вкуса. Крч, он не так прост)) Но, сколько блендеров я сломала в арахисовые пасты.
Я не экономлю именно масло, там его за весь день 10, ну 15, фигня. Проблема в том, что в него хочется макать хлеб - вот проблема))))))

Олеся 18.05.2025 16:48

Ann,блин....ну, макать хлебушек...это что-то из детства. еще и соль немного добавить. А если маселко осталось после кильки....это просто бомба))).

Ann 18.05.2025 16:57

Олеся, вот оно, да. То самое)))