Дневник питания за 15.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: микс зелени, овощи, авокадо, страчателла, гранатовый соус, яйцо всмятку, хлеб, ветчина, сыр, овсяная каша, груша, сгущенка.
🍜🥗 Обед: творог, йогурт, сгущенка, персик, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: филе куриное в медово-томатном соусе, картофель со сливочным маслом, кетчуп, микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком.

Физическая активность: 458 ккал.
Шаги - 19 009.
День отдыха и массажа тела и лица - 2,5 часа.

Ощущать, как тело постепенно меняется, и видеть этому подтверждение — это правда приятно.
Вчера мерила шорты и брюки (попытка шопинга №2) — и поняла, что теперь мой размер 42, хотя раньше я брала 46-48. Жилетки и блузки вообще 40-го, а ведь верх был 44. И главное — одежда не просто налезла, она сидит так, как мне нравится.

Это не только про цифры на бирке, а про месяцы работы: тренировки в зале, кардио, шаги, внимание к питанию. Были моменты, когда казалось, что прогресса нет. Еще две недели назад я думала, что все стоит на месте (ныла тренеру, что работаю усердно, а результата нет). Но вдруг — вот оно, тело начало меняться. Как будто за эти пару недель в организме что-то переключилось, и результат стал заметным.

Руки и плечи стали аккуратнее, подтянутее, с четкими линиями, без дряблости. В платьях и открытых топах они смотрятся красиво, даже мышцы слегка проступают. Ноги тоже изменились: стали меньше, очертания квадрицепсов уже видны, кожа плотная, без выраженного целлюлита и отеков. Конечно, впереди еще много работы, но эти перемены мотивируют продолжать: ходить в зал, следить за питанием, двигаться к цели. Видимый прогресс подарил мне приятное внутреннее чувство — лёгкость, уверенность и гордость за свои усилия.

Каждый день для меня — это небольшой шаг к той версии себя, которую я представляю, и мне нравится этот путь. Особенно, когда видишь подтверждение😉😏.

Бывало ли у вас так: долгое время изменений не видно, а потом — раз, и тело словно преобразилось, будто лишнее резко ушло? Или у вас всё происходит постепенно, с медленными изменениями?
.....возможно, это просто вопрос восприятия🤔. Все меняется постепенно, а вот осознание приходит не сразу?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	142	45.4	4.3	0.1	7
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	47	10.8	0.7	0.1	1.7
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	24.7	71.6	1.8	0.4	15.2
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Ветчина из грудки индейки	19.2	30.1	4.8	0.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14.8	37	4.1	2.2	0
Страчателла	27.8	67	3.1	5.8	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2.6	19.4	0	2.1	0
Сгущёнка с сахаром	18	48.6	0.5	0.2	11.3
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Итого	987	743	37	27	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сгущёнка с сахаром	21	56.7	0.5	0.2	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Творог 1,8% Свежее завтра	125	126.3	22.5	2.3	3.8
Йогурт греческий 2%	75	50.1	6	1.5	3.2
Итого	791	342	35	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	200	232	39.2	8.2	0.6
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	59.8	13.8	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	76.6	10.7	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Кунжут	0.6	3.4	0.1	0.3	0.1
Итого	1026	516	48	13	51
Итого за день	2804	1602	121	45	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 16.05.2025 23:00

Красивая еда и фото. Четкие, колоритные и аппетитные. Вот я вспомнила, как девушка здесь ругалась, что выставляем еду, чтобы сбивать с диеты слабых и безвольных Широкая улыбка

.
Олеся, Ваши фото соблазнят даже очень волевых Ай-яй-яй!

. Шутка. Талантливо у вас получается.

Олеся 17.05.2025 09:19

TataNS, спасибо))
В Питере потеплело и солнышка стало больше. При естественном освещении фото стали лучше))
Нравится, когда на тарелке много красок и все красиво скомпонованно.
Надеюсь, что мои тарелочки соблазнят съесть что-то полезное и вкусное)))