Олеся

15.05.2025 08:56

Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат , яйцо, овощи, страчателла, ветчина, сыр, хлеб, кофе с молоком, йогурт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт греческий, микс зелени, овощи, брынза лёгкая, гранатовый соус, кофе с молоком, вафельный торт, клубника.
🍜🥗 Ужин: омлет со шпинатом, брокколи и сыром (яйцо + дополнительно белок), микс зелени, овощи, гранатовый соус, отруби, чай с молоком, груша.

День силовой на спину, руки и грудь.
Физическая активность: 620 ккал.
Силовая - 110 ккал.
Шаги - 21 162 - 510 ккал.
Энергии было мало. Цикл во всей красе.

Разница в месяц. Увидела изменения по ногам и рукам.

А тут разница в год. Тогда с ноги только сняли гипс , ходила в фиксаторе. Еле кроссовок налез. Только через 2 месяца смогла в полную силу начать тренироваться: пока заживали кости и восстанавливались связки.

Делала фото для отчета. Обнаружила, что левая сторона спины остает. Правая берет на себя основную нагрузку. Сегодня включили с тренером в программу упражнения с разной нагрузкой на левую и правую стороны. Буду работать над балансом.
Представляю как будет выглядеть спина при сокращении процента жира....Всегда нравилась такая эстетика - красивые, сильные и очерченные мышцы.

В идеале стремлюсь к такому рельефу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47.7	74.9	6.1	5.5	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Страчателла	20	48.2	2.2	4.2	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Гранатовый соус нурашаб	4	10.8	0	0	2.7
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	49	86.6	2.6	1.6	15.5
Ветчина из грудки индейки	47	73.8	11.8	2.2	1.7
Сыр Грюнландер 18%	19	52.8	5.5	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	137.5	44	4.1	0.1	6.7
Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г	105	151.2	4.2	4.8	22.7
Итого	913	598	40	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей в томатном соусе (копия)	239	319.5	27.2	3.1	45.2
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Редис	17.8	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	42.7	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брынза легкая	22.8	29.4	3.3	1.5	0.7
Гранатовый соус нурашаб	8	21.6	0	0	5.4
Йогурт греческий 2%	28	18.7	2.2	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	146	46.7	4.4	0.1	7.2
Вафельные торт	54	153.7	3	1.9	30.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	1117	685	44	8	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Яйцо куриное	47.7	74.9	6.1	5.5	0.3
Брокколи	80	24.8	2.1	0.3	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	40	9.2	0.6	0.1	1.4
Редис	17.8	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	42.7	6	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Гранатовый соус нурашаб	8	21.6	0	0	5.4
Итого	1109	437	42	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3939	1721	126	46	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 21021 - 510 ккал.
#2 силовая - 110 ккал.
День силовой на спину , руки и грудь.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21162	21162

Тренировка №2 12:00 13:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	8	31
Вес снаряда	39	44	44	1289

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	8	15	8	15	8	69
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1380

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	8	15	8	15	8	69
Вес снаряда	21.3	21.3	21.3	21.3	21.3	21.3	1469

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	8	15	8	15	8	69
Вес снаряда	21.3	21.3	21.3	21.3	21.3	21.3	1469

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	18	18	750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	15	15	57
Вес снаряда	9	11.3	9	9	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Количество шагов: 21162

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 7709 кг

Андрей 15.05.2025 09:19

Вот это мощь!
там где фото спины, думал следующим будет фото с обратной стороны. Жаль надежды не оправдались( Плачу

Олеся 15.05.2025 09:25

Андрей, 🤣🤣

Айгар 15.05.2025 09:29

Круто💪Молодец! Спасибо что поделилась, очень мотивирует и помагает попороть лень👍

Эна 15.05.2025 09:54

Айгар, хороший совет, когда лень трудно побороть, надо сначала её попороть👍

Олеся 15.05.2025 10:06

Айгар, спасибо))

Айгар 15.05.2025 10:13

Эна,"Это точно 😂, опечатка я и не заметил!

Маруся Петрова 15.05.2025 16:13

Рацион как всегда визуально красивый . На тост из батона просится 10 гр сливочно масла и джем . По фигуре : та что в тигровом принте визуально выглядит изящне килограмм на 8-10

Олеся 15.05.2025 20:45

Маруся Петрова,спасибо за комплимент 🥰🥰 к сожалению, масло и джем не вписывались в норму калорий ((( одна часть булочки пошла для макания в желток, а другая - под тост с сыром и ветчиной)).

TataNS 15.05.2025 23:38

Олеся, все великолепно: пост. фото, рацион, упражнения, фигура, посыл, мысли и прочее, прочее, прочее

Олеся 16.05.2025 09:18

TataNS, 🥰🥰😍😍

Маруся Петрова 17.05.2025 20:28

У меня была знакомая с фигурой , как вы хотите . Небольшого роста , меньше 162 см . Но она пришла из туризма в кроссфит. Изначально лишено веса не было , ну и возраст был 23-25 лет в такой форме

Олеся 17.05.2025 20:39

Маруся Петрова, в возрасте 23-25 все легче идёт)).