Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, ветчина, зелень (руккола/шпинат), овощи, страчателла, тофу копчёный , грибы эноки, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, зефир сливовый.
🍜🥗 Обед: макароны цельнозерновые, брлоньезе, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с курицей в томатном соусе, греческий йогурт, экспонента, чай гречишный.

День кардио.
Физическая активность: 896 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 483 - 373 ккал.

День прошел в домашних делах и учебе. Вышла вечером прогуляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	18.8	4.7	0.5	0.1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Перец сладкий желтый	12	3.2	0.1	0	0.7
Яйцо куриное	48.5	76.1	6.2	5.6	0.3
Шиитаке, грибы	8.7	3.2	0.2	0	0.3
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	39	113.1	2.8	0.7	24
Страчателла	37	89.2	4.1	7.8	0.7
Ветчина фермерская	22	26.4	4	0.9	0.7
Тофу копчёный	16	28.8	3.2	1.6	0.3
Огурцы маринованые для сендвичей	16.5	4.6	0.2	0	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	131	41.9	3.9	0.1	6.4
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	821	574	28	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	133	42.6	4	0.1	6.5
Зефир "Сливовый"	34	119	0.2	0	29.6
Итого	457	164	4	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные girandoli	103	148.3	5.5	0.6	29.7
Болоньезе с овощами и говядиной (7,5%)	227	208.8	21.6	8.9	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	141	45.1	4.2	0.1	6.9
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	851	582	45	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	390	3.9	0	0	0.8
Рис с курицей в томатном соусе	150	198	15.2	3	27.2
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
Йогурт греческий 2%	22	14.7	1.8	0.4	0.9
Итого	812	366	46	3	35
Итого за день	2941	1687	125	45	188