Дневник питания и тренировок за 09.05.2025

Еееее, фитнес няши в ленте

Ann, 😉😏🤣🤣

Видео не работает, но попа на фотографии очень красивая.

anton, спасибо)) там ссылочка есть😉)))

Олеся,Я имею в виду, что оно недоступно. Я умею пользоваться электронными устройствами.Просто хотел сказать, что у вас попа у вас замечательная. Качайте её ещё сильнее.

anton, 👍💪 куда уж без тренировок на нее))

Олеся,Толстые ноги и тонкая талия признак молодости,А тонкие ноги и толстый живот признак старости.

anton, а тонкие ноги и тонкая талия признак переходного возраста)) подростки и 40+

Светлана,Я по аналогии с котиками и медвежатами, когда они маленькие у них лапы гораздо толще смотрятся, чем у больших

anton, 🙂

мне кажется упражнения  ( да и сам вид физической нагрузки ) подобраны не верно  .  они мало способствуют уменьшению объема бедер .  Мне на ум приходят :  растяжка , пилон , упражнения в партере , лыжи ,  упражнения у танцевального станка

думала , кого привести в пример )) есть канал на Ютубе Одесситка из Швейцарии , она тоже  блондинка невысокого роста,   ниже 160 см  .  посмотрите ее фигуру , если найдете видео  ее в полный рост .  она попу не качает , а занимается танцами

Маруся Петрова, в корне с вами не согласна. Предложенные вами активности хороши, но не исключают и не заменяют силовые. Они хорошо дополняют. Я активно агитирую за силовые тренировки для женщин. И аргументирую почему.
Силовые тренировки — один из самых эффективных способов сокращения жировой массы, включая область бедер. Они работают следующим образом:

1. Ускорение метаболизма: Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, а мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя. Это повышает базовый уровень метаболизма, что помогает сжигать жир более эффективно, чем при занятиях, ориентированных только на кардио или растяжку. Исследования показывают, что силовые тренировки могут увеличить метаболизм на 5-15% в течение 24-48 часов после тренировки (эффект EPOC — избыточное потребление кислорода после нагрузки).
2. Сохранение мышечной массы при дефиците калорий: При снижении веса важно не только терять жир, но и сохранять мышцы. Без силовых тренировок организм может терять мышечную ткань вместе с жиром, что замедляет метаболизм и ухудшает внешний вид (обвисшая кожа, слабый тонус). Силовые упражнения помогают сохранить мышцы, делая тело подтянутым и упругим, включая область бедер.
3. Формирование пропорций тела: Упражнения, такие как приседания, выпады или жимы, укрепляют мышцы бедер и ягодиц, создавая более подтянутый и эстетичный вид. Жир сгорает равномерно по всему телу (локальное жиросжигание невозможно), но силовые тренировки визуально улучшают форму за счет мышечного тонуса.
4. Почему женщинам не стоит бояться силовых тренировок: Многие женщины опасаются, что силовые упражнения сделают их фигуру "мужеподобной". Это миф. У женщин уровень тестостерона в 10-20 раз ниже, чем у мужчин, что делает набор большой мышечной массы практически невозможным без специальных препаратов и экстремальных тренировок. Силовые тренировки для женщин создают подтянутое, стройное тело, улучшают осанку и придают уверенности.
5. Профилактика саркопении: Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы, которая начинается уже после 30 лет и может привести к слабости, снижению подвижности и повышенному риску травм. Силовые тренировки замедляют этот процесс, сохраняя силу и функциональность тела. Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки могут увеличить мышечную массу даже у пожилых людей, снижая риск падений и переломов.
6. Влияние мышечного каркаса на здоровье и иммунитет: Мышцы играют ключевую роль в общем здоровье. Они участвуют в регуляции уровня сахара в крови (через поглощение глюкозы), снижают воспалительные процессы и поддерживают иммунную систему. Например, мышцы выделяют миокины — вещества, которые обладают противовоспалительным действием и укрепляют иммунитет. Сильный мышечный каркас также улучшает кровообращение и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
7. Польза для умственных способностей: Силовые тренировки положительно влияют на когнитивные функции. Они стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает рост и выживание нейронов. Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки улучшают память, концентрацию и снижают риск деменции. Кроме того, тренировки повышают уровень эндорфинов, помогая справляться со стрессом и улучшая настроение.
8. Стимуляция выработки фибробластов: Силовые тренировки способствуют активации фибробластов — клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина в соединительной ткани. Это улучшает упругость кожи, укрепляет связки и сухожилия, а также способствует восстановлению тканей после нагрузок. Увеличение активности фибробластов помогает предотвратить дряблость кожи при потере веса, что особенно важно при уменьшении объема бедер.
9. Дополнение к другим видам активности: Растяжка, пилон, упражнения в партере или у танцевального станка, предложенные вами, отлично развивают гибкость, координацию и грацию, но они не обеспечивают достаточной нагрузки для сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма. Лыжи — хороший вариант кардио, но без силовых тренировок они менее эффективны для формирования подтянутого тела. Комбинированный подход (силовые + кардио + растяжка) даст наилучший результат.
Поэтому: силовые тренировки — это эффективный способ уменьшения жировой массы, а также, инвестиция в долгосрочное здоровье, иммунитет и умственные способности. Они не сделают женщину "перекачанной", а помогут создать подтянутое, сильное тело и предотвратить саркопению. Моя цель не только в снижении объема бедер , но и в улучшении здоровья на долгие годы. Я сочетаю силовые упражнения с правильным питанием и дополняю их растяжкой или кардио для гармоничного развития. Мы с мужем занимаемся парными танцами (так и познакомились) - west coast swing: посещаем мастер-классы, танцевальные вечеринки и участвуем в соревнованиях. Периодически, ходим на другие направления танцев - k-pop, классическая хореография, сальса/кизомба. Вечером я делаю комплекс растяжки, иногда присоединяюсь к группам по растяжке в зале. Но первоочерными для меня всегда будут силовые. Я слишком хорошо почувствовала разницу в ощущениях в теле до занятий силовыми и после. Ими я занимаюсь на постоянной основе где-то второй год. И собираюсь продолжать всю жизнь...это уже часть моей рутины, как чистка зубов утром и вечером. Меня не нужно заставлять...я сама бегу в зал (вне зависимости от того, где я нахожусь...в отпуске/в путешествии...просто выбираю отель или со своим залом, или рядом есть какой-то еще). Именно из-за любви к силовым, я пошла учиться на тренера...хочу получить более профессиональные и глубокие знания в этой области.
Надеюсь, не испугала вас своим напором)))..но силовые - это то, что меня меня  вдохновляет и мотивирует.

Все правильно вы пишите . но такой при такой нагрузке фигура будет , как у  Кейтлин Охаши . Это  хорошее состояние здоровья и физической подготовки , если цель внешности  такая  .  Все что вы написали правильно , ничем мня не напугали ))   А Матильда Кшесинская при таком же росте выглядела по другому .

Хороша.
Одна из не многих которая интересные посты выкладывает.

anton, решил подкатить?
В описании же написано мать 3 детей

Андрей, 🤣🤣🤣

Андрей, спасибо 🥰