Олеся

08.05.2025 15:25

Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, авокадо, хлеб, овощи, сыр, тунец х/к, кофе с молоком, конфета, пряники.
🍜🥗 Обед: экспонента.
🍜🥗 Ужин: борщ, хлеб, ветчина, сыр, черемша, кофе с молоком, отруби, пряники.
🍜🥗 Перекус: горячий тост с сыром и соусом, чай, пастила.

День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 510 ккал.
Силовая на спину и руки - 133 ккал.
Шаги - 15 622 - 377 ккал.

После трени сдала рюкзак с вещами мужу и поехала прогуляться по магазинам с сестрой. Погода была премерзкая: мелкопакостный холодный дождь, влажность высокая при низкой температуре, пасмурно, ветер холодный и сильный.....когда уже в Питере потеплееет?😭😭
Ничего интересного из вещей не нашли, зато хорошо пошопились в продуктовом))). Набрала овощей замороженных и тофу.
Гуляли весь день , перекусили экспонентой. Нормально поели уже дома вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	51.7	81.2	6.6	5.9	0.4
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	49.7	81.5	15.9	2	0
Авокадо	39.5	63.2	0.8	5.8	0.7
Хлеб со злаками(Зелёная линия)	36	104.4	2.6	0.6	22.1
Сыр Грюнландер 18%	26.1	72.6	7.6	4.7	0
Огурцы маринованые для сендвичей	17.2	4.8	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	61.4	14.7	0.7	0.1	2.3
Морковь по-Корейски	18.3	15.4	0.2	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	141	63.5	4.2	2.1	6.8
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Пряники с начинкой клюква	20	68	0.7	0.4	15.2
Итого	768	668	40	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Грюнландер 18%	20	55.6	5.8	3.6	0
Ветчина из грудки индейки	35	55	8.8	1.6	1.3
Тофу копчёный	14.4	25.9	2.9	1.4	0.3
Хлеб Геркулес с кукурузой	21.3	57.5	2.1	0.4	11.3
Борщ с говядиной и фасолью	400	191.2	22.4	4.8	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	145.5	65.5	4.4	2.2	7
Черемша маринованная по-восточному "скатерть-самобранка", 330г	12	2	0	0.1	0.5
Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА"	30	57	3.8	0.9	8.4
Пряники с начинкой клюква	41	139.4	1.4	0.8	31.2
Коровка на диете	20	12.9	1.7	0	1.5
Итого	1029	664	53	16	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	22.4	60.5	2.2	0.4	11.9
Сыр Грюнландер 18%	26.9	74.8	7.8	4.8	0
Кетчуп	11.2	11.3	0.1	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Пастила вишневая	40	54.4	0.6	0	12.8
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Итого	515	235	11	5	35
Итого за день	3063	1718	135	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 15 622 - 377 ккал.
# силовая - 133 ккал.
День силовой на спину и руки.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15622	15622

Тренировка №2 12:00 13:42

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36	40	45	1815

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	32	39	39	1533

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	5	44
Вес снаряда	11.3	13.5	13.5	11.3	550

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	508

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	4	4	4	5	5	390

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Количество шагов: 15622

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 7361.5 кг

Маруся Петрова 08.05.2025 21:17

Я сегодня по вашему примеру пошопилась в.продуктовом . Купила и съела экспоненту . Напиток и творожок . Они есть несладкие салат из зелени заправлять ? Сладкое не зашло . И как еда для похудения ни то , ни другое не подходит. Скорей это для набора веса и мышц . Так как такая консистенция быстро покидает желудок. А вот для заправки фруктовых салатов подойдет ( банан , клубника , мандарины залить творожком экспонента ) и не дешево выходит каждый день экспоненту покупать. Для приема пищи лучше 200 грамм варенного минтая - дольше сохраняется чувство сытости . Хотела купить мусс . В перекрестке нем нашла . В каком отделе продается ?

Маруся Петрова 08.05.2025 21:58

Наверно экспонента хорошо с отрубями ( для ощущения сытости ) и добавить немного фруктов для цвета . Что бы по консистенции напоминало фруктовый салат

Олеся 08.05.2025 21:58

Есть творожного вида без сахара...густой..типа скира. его можно использовать как сметану и заправку в салаты. Питьевого несладкого я не видела. согласна, что можно найти более сытный эквивалент. Но я использую его больше как выручалку....если не могу поесть полноценно, но белки нужны. Его удобно брать с собой.

Олеся 08.05.2025 21:59

Маруся Петрова,интересная идея))

Маруся Петрова 08.05.2025 22:38

для сытости в экспоненту нужно добавлять твердую пищу : мюсли или отруби . сейчас поищу не сладкую .. Для меня показалось чересчер сладкой. Творожок понравился больше , чем напиток . Про отруби и мысли мысль пришла , когда он был продегустирован до дна ))

Олеся 08.05.2025 22:43

Маруся Петрова, у меня отруби вызывают вздутие. тестирую 2-й день - пучит. Извините за подробности. Сегодня убрала - все отлично.

Олеся 08.05.2025 22:45

Маруся Петрова,мне больше всего зашел вкус "соленая карамель"

Маруся Петрова 08.05.2025 22:52

Олеся, бывают мюсли . мой вердикт: использовать вместо сметаны или майонеза , как соус . сладкую экспоненту для сладких фруктовых салатов , без сахара для овощных салатов . Соленая карамель , возможно , хорошо пойдет к кофе . Но все равно , что то нужно твердого в нее добавить ( и не калорийного ))))

Олеся 08.05.2025 22:54

Маруся Петрова,точно...только не мюсли, а лучше гранолу..она вкуснее, но те же сложные углеводы. Нужно будет на выходных сделать.

Маруся Петрова 08.05.2025 23:02

Олеся, попробую тоже . подсматриваю у вас рецептики )) . Мне нормально заходят овсяные отруби с кефиром ( йогуртом ) , можно поменять на экспоненту . Я купила сибирской клетчатки с разными добавками ( штук восемь ) , гадость невкусная , но полезная .. Вот ее со сладкой экспонентой можно мешать . Зашла на сайт экспоненты , не очень понравилось , что нет состава витаминов на сайте . Это не профессионально. В программе есть МЗР есть с микроэлементами

Маруся Петрова 08.05.2025 23:12

Олеся, в телеграмм канале Экспоненты много рецептов

Олеся 08.05.2025 23:19

Маруся Петрова, нужно будет глянуть, спасибо за идею😌

Маруся Петрова 08.05.2025 23:29

https://www.fanagoria.ru/collection/zhele-s-kollagenom/zhele-s-kollagenom-krasnyj-vinograd вот такой еще суперфуд сейчас увидела )

Олеся 09.05.2025 00:06

Маруся Петрова, Интересненько))) Кверцетин сейчас стал популярен. Его активно продвигают как в свое время витамин Д. Хотя для большинства применений необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить его эффективность и безопасность у людей. С коллагеном тоже вопросики: кто-то говорит , что он работает и нужно принимать , кому-то - что нет. Но я бы попробовала эту штучку чисто из любопытства)))