Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с авокадо, тунцом, овощами и яйцом пашот, сыр , кофе с молоком, 1/2 йогурта, конфета.
🍜🥗 Перекус: чай и протеиновый батончик.
🍜🥗 Обед: борщ с говядиной и фасолью, хлеб, тост с маслом и сыром, помидор, кофе с молоком, пряничный торт, голубика.
🍜🥗Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай, груша, отруби (остались за кадром).

День кардио.
Физическая активность: 1 080 ккал.
Эллипс (65 мин) - 726 ккал
Шаги - 14 671 - 354 ккал.

Случилось ЧП. Дорожка сломалась (полотно съехало сильно вправо и застряло в правом боку). Завтра привезут новую дорожку. Эту заберут. Плюс изначально были проблемы со стереосистемой. И нам должны были ее заменить. Но тут ещё один повод к замене.
Так что вечером бежала быстро в зал , чтобы побегать на эллипсе и нашагать свою норму шагов. Вернулась домой в 23:00. Но оказалось, что вечернее кардио в полутемном зале с дождем за панорамным окном - это определенный приятный вайб))). Но возвращаться под мелкодисперсным холодным дождем - такое себе удовольствие(((. Ну, что скажешь, Санкт-Петербург во всей погодной красоте)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	24.3	65.6	2.4	0.5	12.9
Греческий йогурт Venn’s	15.8	8.7	1.6	0	0.6
Авокадо	37.2	59.5	0.7	5.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	59.9	8.4	0.4	0	2.3
Страчателла Вкус и Польза	8.3	20	0.9	1.7	0.2
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	69.7	114.3	22.3	2.8	0
Огурцы маринованые для сендвичей	31.2	8.7	0.5	0	1.7
Яйцо куриное, пашот	58.5	83.7	7.3	5.5	0.4
Сыр Грюнландер 18%	16.6	46.1	4.8	3	0
Морковь по-Корейски	24.3	20.4	0.3	1.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	128	41	3.8	0.1	6.3
Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок	65	52.7	4.2	1.1	6.5
Конфеты Bon bonel мини	16	78.2	0.9	3.8	9.7
Итого	844	610	50	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Протеиновый батончик "Брауни"	1	176	20	5.3	4
Итого	410	179	20	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной и фасолью	319	152.5	17.9	3.8	10.8
Хлеб Геркулес с кукурузой	22.9	61.8	2.3	0.5	12.1
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Сыр Грюнландер 18%	14.5	40.3	4.2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	131.4	59.1	3.9	2	6.3
Пряничный торт с йогуртом и персиком	105	140.5	2.7	1.4	29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6.3	47.1	0	5.2	0.1
Голубика	220	85.8	2.2	1.1	14.5
Итого	1208	603	34	16	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Абрикос	60	12	0	0	3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА"	30	57	3.8	0.9	8.4
Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село	120	88.8	16.8	0.6	4
Итого	710	231	21	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3672	1625	125	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (65 мин) - 726 ккал.
#2 шаги - 14 671 - 354 ккал.
День кардио.

Тренировка №1 20:20 21:22

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	65	65

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14671	14671

Результаты за день

Энергозатраты: 1080 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 14671

Ann 07.05.2025 10:41

Нямки

Олеся 07.05.2025 10:57

Ann, 🥰

Маруся Петрова 07.05.2025 18:04

Сбалансировано и гармонично . Но я все таки настаиваю 😉, что вместо протеинового батончика нужно белую рыбу со шпинатом и 30 гр кураги 😂. Ну и тунца я бы засунула в салат из вкусовых соображений .