Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатный оладьи, яйцо пашот, страчателла, овощи, сыр, кофе с молоком, пряничный торт.
🍜🥗 Обед: треска, отварной картофель, соус барбекю, страчателла, овощи, творог, протеиновый ванильный пудинг, клубника, кофе с молоком, чипсы протеиновые.
🍜🥗 Ужин: борщ с говядиной и фасолью, отруби ржанные, корнерсы цельнозерновые, чай.

Лежал шпинат и начинал потихоньку увядать. Вспомнила, что из него можно сделать вкусные оладьи. На завтрак идеально.
В этот раз делала пряничный торт с йогуртом и консервированным персиком. Этот вариант зашёл больше.
Приготовила борщ на говядине. Варила мясо 3,5 часа. Давно не делала полноценных супов. Делаю борщ и на курице, но на говядине он вкуснее всего.

Физическая активность: 755 ккал.
День силовой на ноги и на дельты. На ягодичном мосту взяла 100 кг. Тяжко.
Силовая - 265 ккал.
Шаги - 20 334 - 490 ккал.

Переживаю о скорости сброса лишних кг. Наткнулась сегодня на эту картинку. Немного отпустило)). "Процесс - это уже действие" - нужно помнить об этом))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука рисовая [Кудесница]	50	180	3.8	0.3	40
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Страчателла Вкус и Польза	30	72.3	3.3	6.3	0.6
Яйцо куриное, пашот	56.2	80.4	7	5.3	0.4
Сыр легкий 18%	26.7	74.2	7.7	4.8	0
Редис	32.5	6.5	0.4	0	1.1
Огурцы маринованые для сендвичей	20.8	5.8	0.3	0	1.1
Морковь по-Корейски	20.5	17.2	0.2	1	1.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	135	43.2	4.1	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Пряничный торт с йогуртом и персиком	113	151.2	2.9	1.5	31.2
Итого	843	707	35	24	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	240	165.6	38.4	1.4	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Страчателла Вкус и Польза	20	48.2	2.2	4.2	0.4
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Морковь по-Корейски	26.5	22.3	0.3	1.3	2.4
Огурцы маринованые для сендвичей	21.6	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Барбекю соус	10.6	12.7	0.1	0	3
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	70	56	7	1.1	4.3
Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село	50.9	37.7	7.1	0.3	1.7
Творог 2% жирности	22.2	25.3	4.4	0.4	0.7
Клубника	117	48	0.9	0.5	8.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	155	49.6	4.7	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Протеиновые чипсы (Bombbar)	25	75.8	3.8	0.8	13
Итого	1277	675	73	10	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы цельнозерновые чипсы с фасолью и киноа	50	160	6.5	0.5	32
Борщ с говядиной и фасолью	250	119.5	14	3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби хрустящие ржаные "ВКУС И ПОЛЬЗА"	25	47.5	3.1	0.8	7
Итого	675	330	23	4	48
Итого за день	3646	1717	131	39	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 20 334.
#2 силовая
День силовой на низ и дельты.

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20334	20334

Тренировка №2 11:00 00:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	70	90	100	4700

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41.3	41.3	41.3	1858

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41.3	41.3	41.3	1858

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	155.7	165.7	175.7	7456

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41	41	41	1845

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Результаты за день

Энергозатраты: 755 ккал

Количество шагов: 20334

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 21723.5 кг

Юлия 06.05.2025 09:05

Хороший отчёт, философский, рацион хороший! Вы большая умница!

Олеся 06.05.2025 09:14

Юлия, спасибо. Самой нравится процесс. Жаль, что тут нельзя прикреплять видео с тренировками((. Только ссылки.

Маруся Петрова 06.05.2025 11:56

Елки палки )) я буквально пару часов назад вам писала : треска , шпинат , яйцо )) это телепатия ?. Честное пионерское , я не успела этот рацион прочитать

Маруся Петрова 06.05.2025 12:09

Я взвешиваюсь раз в неделю . Первые два месяца вообще не взвешивалась ( батарейки нужно было в весах поменять ) .

Олеся 06.05.2025 14:03

Маруся Петрова, 🤣🤣🤣 я ем рыбу хотя бы раз в неделю. Но обычно чаще. Стараюсь , чтобы белок был из разных источников.

Маруся Петрова 06.05.2025 14:48

Олеся, вот попробуйте неделю , как я написала 😉. Гарантирую минус 2 кг