Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладьи, йогурт, яйцо-пашот, овощи, тунец х/к, кофе с молоком, пряничный торт, пряник (остался от торта).
🍜🥗 Перекус: чай, булочка с изюмом и масло сливочное.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, огурец соленый, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, варенье абрикосовое, скир с печеным яблоком, мандарин, чай.

Вчера сделала пряничный торт. Нашла рецепт на ютуб. Решила попробовать. Всего 3 ингредиента: пряники, экспонента питьевая, груша. Рецепт придется доработать. Слишком много добавила экспоненты. И груша дала сок. Торт получился по консистенции как тирамису. Прям, очень нежный. Буду экспериментировать с количеством жидкой составляющей и фруктом.
Есть идея заменить экспоненту на ряженку, а грушу на персик. Посмотрю, что получится.

Физическая активность: прогулка и дорожка.
Шаги - 21 743 ккал - 522 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	262	218.8	9.7	6.8	29.9
яйцо	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Пряничный торт с грушей	64	79	3.1	0.4	15.9
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	49	80.4	15.7	2	0
Огурцы маринованые для сендвичей	12.6	3.5	0.2	0	0.7
Морковь по-Корейски	41	34.4	0.5	2	3.8
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Греческий йогурт Venn’s	18	9.9	1.8	0	0.7
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Пряники с вишневой начинкой Хлебный дом	20	68	0.9	0.4	15.2
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Итого	1128	687	48	18	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	390	0	0	0	0
Масло Сливочное 82%	4.6	34	0	3.8	0
Булочка с изюмом	33.6	117.6	3	2.7	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	728	151	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей в томатном соусе	250	330	25.3	5	45.3
Греческий йогурт Venn’s	25	13.8	2.5	0	1
Огурцы маринованые для сендвичей	29	8.1	0.4	0	1.6
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Зефир Соколовский фисташка	38.2	38.6	0.8	0	8.6
Итого	777	436	33	5	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	390	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Варенье Абрикос	50	10	0	0	2.5
чай	390	0	0	0	0
Простоквашино творог 2%	170	168.3	28.9	3.4	5.6
Мандарины	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	820	343	43	5	30
Итого за день	3844	1619	128	35	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физическая активность: прогулка и дорожка.
Шаги - 21 743

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21743	21743

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Количество шагов: 21743

Маруся Петрова 04.05.2025 09:23

так вы меня заинтересовали своими рационами . я прямо их изучаю )) очень вдохновляет , что в каждом приеме пищи много разных вкусов

Олеся 04.05.2025 09:47

Маруся Петрова, спасибо )). В принципе, набор продуктов один и тот же , но в разных вариациях.

Mariа_? 04.05.2025 10:02

Я такой торт делала из шоколадных пряников, банана и йогурта на топлёном молоке. Моим очень понравился) с печеньем тоже можно)

Олеся 04.05.2025 10:44

Mariа_?, я , так думаю, вариаций тут много)). Моим тоже понравилось. Ушел за один день)).

Маруся Петрова 04.05.2025 11:00

Олеся, микро салатики похожи на Корею. Там всегда 4-5 микро салатов в каждый прием пищи . Редиску не люблю , но вот так тонко нарезанную смогу осилить одну штуку . Сейчас пошел свежий урожай. От способа нарезки зависит вкус . Квадратная редиска совсем не такая , как тонко нарезанная

Mariа_? 04.05.2025 11:02

Олеся, да, удобный рецепт) есть ещё "муравейник" из крекера рыбки, но по жирам ударный будет)

Олеся 04.05.2025 11:17

Mariа_?, муравейник можно сделать из вареной сгущенки от Бомббар (она низкокалорийная и жиров мало) и хлебцев подслащенных.

Mariа_? 04.05.2025 11:19

Олеся, нее, только хардкор! Муравейник только по маминому рецепту)()

Олеся 04.05.2025 11:23

Mariа_?, 🤣🤣

Олеся 04.05.2025 11:26

Маруся Петрова, мне нравится корейский подход к еде...много дополнительных закусок к основному блюду. Согласна, способ нарезки влияет на восприятие еды. Тоже не люблю редиску. Но когда стала ее шинковать кружочками, зашла на ура. Я и огурцы люблю так нарезать. Эстетика уже другая появляется.

Маруся Петрова 04.05.2025 22:01

Олеся, я закакзала на озоне Кимчи . не то что бы корейская , но очень похожа. корейская вкусная есть в магазинах , но вроде дороже раз в пять . Я кимчи добавляю столовую ложку на порцию к бульону к пельменям , в бульон к вареной рыбе . и зелени туда еще . получается быстрый супчик . и эноки еще в супчик можно добавлять https://www.ozon.ru/product/enoki-ostrye-griby-kitayskie-marinovannye-griby-enoki-s-krasnym-maslom-huychuan-175-g-1758393923/

Олеся 04.05.2025 22:08

Маруся Петрова, эноки мне не зашли. А вот кимчи я ем. Про запас лежит 4 пакета в холодильнике))). У нас есть сетка Красный дракон с азиатскими продуктами. Я там перепробовала все варианты кимчи. Но понравился мне китайского производства)))). Этого производителя https://ozon.ru/t/un78Gz2 .