Олеся

03.05.2025 12:09

Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Питание.
🍜🥗 Завтрак: киноа, яйцо-пашот, овощи, брынза лёгкая, карпаччо из индейки, кофе с молоком, пп-наполеон.
🍜🥗Перекус: чай и пряник.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе (что-то типа плова), йогурт, огурчик соленый, кофе с молоком, палочка twix.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье, тост с грушей и камамбером, мандарин, кофе с молоком.

День силовой на низ и дельты.
Силовая - 210 ккал.
Шаги - 21 789 - 527 ккал.
Танцы - 50 мин - 283 ккал.
Вечером сходили на танцы. Вечеринка длилась 2,5 часа. Но указала время только фактического танцевания (без времени на поговорить с ребятами и посидеть отдохнуть).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс киноа	44	156.6	5.8	2.7	27.4
Брынза сербская легкая	30	38.7	4.3	1.9	0.9
Айсберг	53	9.5	0.5	0	1.3
Огурец	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидоры черри	37	5.6	0.3	0	1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
яйцо	52	81.6	6.6	6	0.4
Карпаччо из мяса индейки	35	43.9	9.2	0.5	0.7
ПП Наполеон с пудингом и вареньем абрикосовым	98	98.1	7.7	1.2	13.6
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Итого	851	490	39	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	350	0	0	0	0
Пряники с вишневой начинкой Хлебный дом	19.2	65.3	0.9	0.4	14.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	869	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей в томатном соусе	350	462	35.4	7	63.4
Йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
TWIX Солёная карамель	41	201.3	1.8	9.8	26.2
Огурцы маринованые для сендвичей	29	8.1	0.4	0	1.6
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Итого	895	744	45	17	99

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	145	46.4	4.5	0.1	6.8
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	20.3	54.8	2	0.4	10.8
Груша	75.6	35.5	0.3	0.2	7.8
Камамбер	47	108.1	8	8.5	0
Варенье Абрикос	50	10	0	0	2.5
Мандарины	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Греческий йогурт Venn’s	40	22	4	0	1.6
Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село	150	111	21	0.8	5
Итого	877	410	40	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4193	1710	125	40	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая на низ и дельты
#2 шаги - 21789
#3 танцы (wcs) - 50 мин (учла время только на движение).

Тренировка №1 11:00 12:25

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	67.6	87.6	87.6	3642

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Тренировка №2 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21789	21789

Тренировка №3 21:15 22:50

быстрые танцы

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1020 ккал

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 12435 кг

Количество шагов: 21789

Время: 50 мин

Маруся Петрова 03.05.2025 16:47

посмотрела я вчера свои итоги за месяц. выделила лишнюю еду на 10 тыс . ккал. Из них 3300 ккал это кофе с молоком . стараюсь уйти от сладостей и от кофе . сегодня покупала черный кофе с молочной пеной . гадость невкусная, тянет на привычное капучино , но принято волевое решение менять капучино на другой напиток. это по итогам вышего рациона . Умеете посмотреть сьеденные продукты за месяц и их рейтинг ? в этом рационе у вас 4 приема пищи , что значительно полезнее двух ))

Ольга 03.05.2025 16:49

Маруся Петрова, Не пробовала. Подскажите, как!

Маруся Петрова 03.05.2025 16:53

Ольга, отрываете рейтинг . выбираете период месяц и делает сортировку по рейтингу . полезные продукты добавляете , бесполезные исключаете . Рекомендуют все вредности не исключать , а держать в пределах 10% от рациона . вообще есть еще функция рассчитать стоимость рациона за месяц

Олеся 03.05.2025 17:37

Маруся Петрова, латте, капучино - не очевидные, но значительно повышающие калораж продукты....если их покупать в кофейнях. Для них берут молоко от 3,5% жирности, чтобы взбивалась пенка, и где-то 200 мл на порцию. Вот и вылезают дополнительные 250 ккал. Я пью дома кофе с молоком 0,05% жирности. Если планирую пить в городе, то беру с собой молоко порционное 1,8/%. В кофейне покупаю американо и добавляю уже свое молоко.
Если хотите отказаться от кофе , то можно попробовать перейти на цикорий.
Рейтинг для меня не информативен, т.к. он показывпет, что я питаюсь бесполезными продуктами. Что не соответствует действительности.

Олеся 03.05.2025 17:42

Маруся Петрова, вот такая картина по рейтингу за месяц. Эти продукты приложение посчитало пустыми

Олеся 03.05.2025 17:44

Маруся Петрова, 4 приема получается, если я голодная, а пища ещё готовится)))). А так, я предпочитаю 3-х разовые приемы пищи.

Маруся Петрова 03.05.2025 17:55

Олеся, посмотрите объем еды за день и разделите ее на 350 грамм ( без питья ) . вот столько приемов пищи врачи и рекомендуют . постепенно уменьшится желудок

Маруся Петрова 03.05.2025 17:56

Олеся, вы на рейтинг вообще не обращаете внимания ))) у вас всего 19 процентов из ста . при таком заполнении дневника статистику трудно посчитать ( не все продукты с рейтингом в программе . в основной базе только )

Маруся Петрова 03.05.2025 18:01

Олеся, короче ))) логика такая . проще разобраться с рейтингом , чем уменьшать калорийность . честное слово жалко вас , что калорийность будет очень низкая . сейчас скину свой рейтинг ))

Олеся 03.05.2025 18:01

Маруся Петрова, по такому подходу мне нужно питаться 5 раз. Но не вижу смысла. Не будет насыщения в моем случае. Кому-то может и подходит, но не мне. Питаться птичьими порция по 350 гр - я буду уже через 30 мин голодная. Дробное питание конкретно меня не насыщает. Да и в целом, на объем желудка я не жалуюсь))). Но тому, кто растянул желудок, возможно будет альтернативой.

Олеся 03.05.2025 18:03

Маруся Петрова, так, 80% моего рациона составляет хорошие продукты. 20% оставляю на вкусняшки. Я выбираю те продукты, что надолго меня насыщают , поэтому не чувствую голода.

Маруся Петрова 03.05.2025 18:10

Олеся, есть такое мнение )) . но оно неправильное . если вы загуглите в интернете форму желудка , то она ( форма ) есть четырех видов : рог , крючок , чулок и еще какая то разновидность чулка . при чулке люди не толстеют , но они и сьесть не могут больше наперстка . чем обьемнее порция , тем быстрее обьем желудка растет . то есть по логике при похудении нужно с двух разового питания перейти на трех разовое , потом на четырех разовое , потом четырех разовое и перекус ( не изменяя дневной обьем пищи ) . без фанатизма . это интуитивно понятно , если посмотрите картинки с формами желудков

Маруся Петрова 03.05.2025 18:11

Олеся, у вас хороший рацион . и мне кажется , что интуитивно правильный . но про кофе я бы подумала . я у себя стараюсь его меньше пить ( из за молока )

Маруся Петрова 03.05.2025 21:52

Олеся, молока с жирностью 0,05% не существует . по моему и с 0,5 % нет . но буду рада , если вы расскажите где такое покупаете. В целом ваш подход к кофе подход рациональный. Я цикорий купила - без добавок пить невозможно ))) настоящий кофе стараюсь пить не чаще раза в неделю , в основном пью сурогаты 3/1 , вот в него и добавляла цикорий )) . Рейтинг не только для понимания пользы продуктов . Изначально я начала следить за рейтингом из за подсчета витаминов . В идеале хочется рейтинг 100 без аптечных витаминов , но не получается пока . Сейчас уделяю внимание соотношению калий/ натрий . много функций в программе . добавляю понемногу каждую

Nataly? 03.05.2025 22:00

Маруся Петрова, молоко с жирностью 0,05 есть и еще как есть. В простых магазинах можно найти..есть еще и 0,5. Есть и лактозное и без

Маруся Петрова 03.05.2025 22:50

это какие то уловки маркетологов . )) Снять весь жир с молока при сепарации вряд ли кому удастся. В самом большом раскладе в обрате останется около 1 процента жира. хз. что они там творят на заводах , но проще покупать обыкновенное молоко в меньшем количестве. про кальций и калий сейчас почитаю ))

Маруся Петрова 03.05.2025 23:10

цитата : С другой стороны, низкожирное молоко, – тоже не панацея. Во-первых, оно не дает сытости. Во-вторых, ради вкуса и текстуры производители, бывает, «тюнингуют» его сахаром (или его заменителями), загустителями и даже добавляют растительные трансжиры, которые – однозначное зло. по советскому ГОСТу обезжиренное молоко все таки 0,5% , а не 0,05 %. короче пить можно , но на мой взгляд дешевле покупать обычное и пить его меньше

Олеся 03.05.2025 23:38

Маруся Петрова, я беру Пармалат 0,05 или Valio 0,05. У меня нет проблем с усвоением молока. Но я люблю добавлять его для смягчения вкуса. Если их нет на полке, беру 1,8%. Я отказывалась от кофе на месяц. Заменяла на цикорий. Никаких изменений не произошло. Смысла отказываться от него у меня нет. 2 чашки в день - в рамках нормв. Слава Богу, никаких противопоказаний к приему кофе у меня нет. Исследования тоже показывают , кофе - нормальный продукт. Так, что отказывать себе в таком удовольствии не вижу необходимости. По кбжу тоже все ок.
Я , в целом, подхожу к питанию так, чтобы не отказывать себе и ограничивать, а комфортно все , что я люблю , вписывать в свой рацион. Тогда это не воспринимается как наказание или временная диета, а просто образ жизни. Мне можно все, но в рамках кбжу))) Ограничения ведут к зацикленности и срывам. А это не надо))..

Олеся 03.05.2025 23:39

Маруся Петрова, 0,5 - это уже меньше по ккал , чем 2,5 % или 3,5%. Каждый выбирает есть то, что он хочет).

Светлана 03.05.2025 23:51

Nataly?, попробую, обычное плохо переносится. И практически обезжиренное, как раз что мне надо.

Олеся 04.05.2025 00:14

Светлана, есть ещё такие

Светлана 04.05.2025 00:23

Олеся, спасибо) посмотрю, что у нас в сетевых . Раньше не обращала внимание.

Ольга 04.05.2025 00:32

Маруся Петрова, Есть утверждения научные, что желудок может только растянуться, назад не уменьшается, к сожалению(((

Маруся Петрова 04.05.2025 09:11

Олеся, что то я вчера усилено погрузилась в исследование молока и продукции PARMALAT ))) исследование будет продолжено в магазинах . Пока для себя вывод сделала один : покупать отборное жирное молоко и самостоятельно его разводить ))) это дешевле раз в десять . В целом подтвердила выбранное направление : по возможности уйти от молочки , так как сейчас очень много искусственного молочных продуктов Выпить 2-3 раза в неделю магазинное капучино не считается Широкая улыбка

. буду считать это вредным продуктом, ну и буду брать маленький стакан , а не большой )) . На пачке молока PARMALAT одинаковый состав на 0,05% и 0,5 % , судя по интернету . ну и французы те еще кудесники с составом : хорошо , если европейское сухое молоко завозят , а не пальму . ТУ на изготовление не нашла

Маруся Петрова 04.05.2025 09:15

Ольга, желудок уменьшается , если не растянут до безобразия . Уменьшается медленнее , чем растягивается . Вы сами в этом убедитесь , если будете три месяца есть маленькие порции , а потом вернетесь к большой порции . Ну и уж точно , что нужно избегать случаев увеличения желудка

Олеся 04.05.2025 09:44

Маруся Петрова, тоже вариант. Действительно выйдет экономичнее.

Олеся 04.05.2025 09:51

Маруся Петрова, вы совсем от молочной продукции не уходите . Если нет проблем с лактозой или , в целом, аллергии, на нее . Это полезные бактерии для кишечника. Йогурты, бифидочки, кефирчик , ряженка, и т.д. - это хорошо. Как говорится, все есть яд , и все есть лекарство))).

Ольга 04.05.2025 10:57

Маруся Петрова, Мне не надо убеждаться, я всегда мало ела, много просто не помещается - маленький желудок.

Маруся Петрова 04.05.2025 11:03

Ольга, значит вы выиграли генетическую лотерею

Маруся Петрова 04.05.2025 21:48

Олеся, я знаю. у меня другая проблема с молочкой , я не могу остановиться ( особенно с молоком ) , единственный выход не покупать совсем )) по лактозе ,согласно статистики, очень мало в России аллергии . не тот регион ))

Маруся Петрова 04.05.2025 21:57

Олеся, качественный кофе - это как наркотик , тянет и тянет . 300 руб в день . 9 тыс в месяц )) От Рабусты у меня поднимается давление . как то был опыт во Вьетнаме . Дома натуральный кофе не варю . есть штук 5-6 заведений , где позволяю себя немного поднять давление хорошим кофе . Скажем так , исключила кофе из ежедневного питания . Тоже в принципе ничего не исключаю из еды . Просто стараюсь разнообразить . Хотела перейти на морсы : шиповник , облепиха , но пока как то не прижилось. Сегодня пила стакан : шипучку биотина и 3-4 мороженных клубники , куда вкуснее морса .. Еще нравится витаминный кисель Сибирская клетчатка . Я туда ( на стакан ) кидаю столовую ложку клетчкатки , если не успеваю поесть нормально и нужно дотерпеть 1-2 часа до нормальной еды .. или на ночь

Олеся 04.05.2025 22:01

Маруся Петрова, понятно))

Олеся 04.05.2025 22:04

Маруся Петрова, у меня гейзерная кофеварка. Нашла для себя пару вариантов арабики, которые покупаю поочередно. И варю дома сама. Мне нравится. Раньше ещё во френч-прессе делала. Но в гейзерной мне нравится больше. На этой неделе открыла кофе с корицей ..и наслаждаюсь с молоком утром и в обед. А вечером предпочитаю гречишный чай или травяной .