Дневник питания за 01.05.2025

День отдыха и спа.
Сходила на кедровую бочку с пилингом, 2-х часовой массаж тела и 40-минутный лица. Хорошо восстановилась)).

Физическая активность: 472ккал.
Шаги - 19 509.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: хачапури ленивое с укропом, овощи, йогурт, карпаччо из филе индейки, кофе с молоком и пп-наполеон.
🍜🥗 Обед: пицца с куриным филе, ананасом и сыром, груша, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: рис, филе куриное, овощи, соус барбекю, чай с молоком, булочка с маслом.

Ввела новый диапазон данных по кбжу.
ИИ рассчитал, что при моей активности и базальном уровне обмена калораж на поддержание 2050 ккал. Для комфортного сброса веса дефицит 10-20%. Итого диапазон - 1640-1845 ккал. Сегодня день без силовых и кардио, только шаги. Питание на 1600 ккал. Трудно было добрать жиров, проще добирать углеводы. Думаю, прикупить аоахисовую пасту и авокадо на такие ситуации. Хотя, тут нужно ещё соблюсти баланс углей, жиров и ккал. С этим пока сложности. Привыкла есть мало жиров, но нужно повышать до 50 г.

Вы только гляньте на эту сладкую булочку!!

Вчера днём сделала пп-наполеон. Муж до вечера все съел. Пришлось вечером идти за ингредиентами)) Но во второй раз изменила рецепт - добавила абрикосовое варенье (дало приятную кислинку) и больше пудинга. Десерт получился вкусным и белковым. И всего 3 составляющих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП Наполеон с пудингом и вареньем абрикосовым	95.4	95.5	7.5	1.1	13.3
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	100	77.2	16	0	3.3
Сыр «легкий» (зеленая линия)	20	52.4	6.1	3.1	0
яйцо	48	75.4	6.1	5.5	0.3
укроп	10	3.8	0.3	0.1	0.6
Кокосовое масло Delicato	2	18	0	2	0
Рисовая мука Кудесница	16	57.6	1.2	0.1	12.8
Помидоры черри	60	9	0.5	0.1	1.7
Огурец	35	3.9	0.2	0	0.7
Редис	17.3	3.5	0.2	0	0.6
Огурцы маринованые для сендвичей	15.8	4.4	0.2	0	0.9
Морковь по-Корейски	26	21.8	0.3	1.2	2.4
Карпаччо из мяса индейки	19.8	24.8	5.2	0.3	0.4
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	160	51.2	5	0.1	7.5
Йогурт греческий 2%	36	24	2.9	0.7	1.5
Итого	951	522	51	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа для пиццы zotman	114.5	229	6.9	1.1	46.9
Ананасы кусочки в сиропе	96.6	64.7	0	0	15.5
Барбекю соус	18	21.6	0.2	0.1	5
Филе грудки курицы	95	114	20	3.8	0
Сыр «легкий» (зеленая линия)	50	131	15.2	7.8	0
Американо	290	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	148	47.4	4.6	0.1	7
Коровка на диете	20	12.9	1.7	0	1.5
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Итого	918	661	48	13	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	75	90	15.8	3	0
Рис басмати отварной	50	66.6	1.5	0.1	14.9
Помидоры черри	36.7	5.5	0.3	0	1
Огурец	32	3.5	0.2	0	0.6
Огурцы маринованые для сендвичей	14.3	4	0.2	0	0.8
Морковь по-Корейски	22.4	18.8	0.2	1.1	2.1
Барбекю соус	3.6	4.3	0	0	1
чай	450	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	124	39.7	3.8	0.1	5.8
Булочка с изюмом	35	122.5	3.2	2.8	21
Масло Сливочное 82%	6.4	47.4	0	5.2	0
Айсберг	62.7	11.3	0.6	0	1.6
Редис	20.2	4	0.2	0	0.7
Итого	932	417	26	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	350	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3901	1601	126	39	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 02.05.2025 00:09

Котик забрал на себя все внимание)) ну уж очень хорошенький

Олеся 02.05.2025 00:11

Ann, моя заюшка))) она очень любит позировать))

Ann 02.05.2025 00:14

Олеся, честно сказать, похоже на то. Лапка под щечку, глаза вверх, это все не просто так))

Олеся 02.05.2025 00:20

Ann, муж умеет ее очень красиво фотографировать. Лучше бы меня так мог))) Она всегда замечательно выходит, а вот я нет😭😭🤣🤣🤣

Ann 02.05.2025 00:22

Олеся, аххах, кто-то говорил, что вот у котиков здоровая самооценка, и с них надо пример брать
Это же с твоей точки зрения, ты не выходишь на фото, а мужу и котичке сто проц нравится

Олеся 02.05.2025 00:23

Ann, возможно😏😆

Анна 02.05.2025 03:47

Тортик выглядит очень аппетитно! Не верится, что всего из нескольких ингредиентов. Подскажите рецепт?

Олеся 02.05.2025 09:18

Анна, лаваш, варенье абрикосовое (на подсластителе) и протеиновый ванильный пудинг от Эртман.
Лаваш нужно подсушить на сковороде. Дальше превратить в крупную крошку. Первый слой: обильно перемешать часть лаваша и часть пудинга. Затем слой лаваша, слой пудинга. Где-то посередине слой варенья. Пока не закончиться лаваш. Не жалейте пудинга. Так наполеон будет сочнее. У меня ушло 3,5 банки пудинга на 200 г лаваша.

Анна 03.05.2025 08:27

Олеся, Спасибо большое! Я как-то мимо пудингов прохожу обычно, не моя любимая консистенция. Тем более в голову не приходило так использовать) Благодарю за идею.

Олеся 03.05.2025 09:07

Анна, пожалуйста)). Сама нашла рецепт на просторах Ютуба.