Олеся
30.04.2025 19:19
Дневник питания и тренировок за 30.04.2025
День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 957 ккал.
Степпер (60 мин).
Шаги - 15 548.
Шаги добивала на дорожке.
Физическая активность: 957 ккал.
Степпер (60 мин).
Шаги - 15 548.
Шаги добивала на дорожке.
Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, яйцом-пашот, тунец, овощи, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, конфетка.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с ананасом и сыром, овощи, соус барбекю, кофе с молоком, булочка с изюмом и шоколадом.
🍜🥗 Ужин: пп наполеон, творог пластовой, варенье абрикосовое на подсластителе, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: гречка, яйцом-пашот, тунец, овощи, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, конфетка.
🍜🥗 Обед: рис, филе куриное с ананасом и сыром, овощи, соус барбекю, кофе с молоком, булочка с изюмом и шоколадом.
🍜🥗 Ужин: пп наполеон, творог пластовой, варенье абрикосовое на подсластителе, чай с молоком.
Постепенно снижаю калораж.
Приготовила в обед наполеон. Муж за ужин съел весь контейнер. Пришлось идти за ингредиентами повторно и готовить ещё))).
Приготовила в обед наполеон. Муж за ужин съел весь контейнер. Пришлось идти за ингредиентами повторно и готовить ещё))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
85.6
|
99.1 | 3.8 | 0.8 | 20.5 |
| Масло Сливочное 82% |
11
|
81.4 | 0.1 | 9 | 0.1 |
| яйцо |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| огурец |
22.7
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кукуруза молодая в початках |
31.7
|
25.7 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
62
|
101.7 | 19.8 | 2.5 | 0 |
| Американо |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
160
|
51.2 | 5 | 0.1 | 7.5 |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
16.9
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр полутверд ый Грюнландер легкий |
33
|
91.7 | 9.6 | 5.9 | 0 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
14.7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| NEO botanica витамин конфеты с зелёным чаем |
8
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6 |
| Итого | 818 | 619 | 48 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки курицы |
162
|
194.4 | 34 | 6.5 | 0 |
| Сыр полутверд ый Грюнландер легкий |
17.5
|
48.7 | 5.1 | 3.2 | 0 |
| Ананасы кусочками в легком сиропе |
52
|
148.2 | 0.2 | 0 | 8.8 |
| Рис басмати отварной |
150
|
199.8 | 4.5 | 0.3 | 44.6 |
| Огурец |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
24
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованые для сендвичей |
18
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь по-Корейски |
43.2
|
36.3 | 0.5 | 2.1 | 4 |
| Барбекю соус |
15.7
|
18.8 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Булочка с изюмом |
70
|
245 | 6.3 | 5.6 | 42 |
| Американо |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
145.8
|
46.7 | 4.5 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1028 | 951 | 55 | 17 | 113 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП Наполеон с пудингом вариант 1 |
100
|
133.3 | 9.2 | 1.3 | 20.4 |
| чай |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
80
|
25.6 | 2.5 | 0 | 3.8 |
| Творог пластовой обезжиреный |
30
|
28.8 | 5.4 | 0.4 | 1 |
| Варенье Абрикос |
50
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 650 | 197 | 17 | 1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3776 | 1768 | 121 | 44 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 силовая
#2 кардио - 60 мин - степпер
#3 шаги - 15 548.
Шаги - дорожка и прогулка (вычла шаги на степпере).
#2 кардио - 60 мин - степпер
#3 шаги - 15 548.
Шаги - дорожка и прогулка (вычла шаги на степпере).
Тренировка №1 12:00 14:10
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
5 |
41 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
39 |
1347 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
6.8 |
16.8 |
16.8 |
622 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
6 |
6 |
7 |
7 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тренировка №2 19:15 20:15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тренировка №3 09:01 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15548 |
15548 |
Результаты за день
Энергозатраты: 957 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 6604.8 кг
Время: 60 мин
Количество шагов: 15548
2
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
