Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Питание.
🥗🍲 Завтрак: гречка с маслом, яйцо пашот, тунец, овощи, кофе с молоком, 2 конфеты.

🥗🍜 Обедоужин: токпокки карбонара, токпокки розе-бульдак, рамен чиккен чиз, онигири кимчи чиз, пуноппан с бобовой пастой, пуноппан с заварным кремом, пирожное кокосовое, пирожное Мишка, пирожное крем брюле, кофе с молоком.

🥗🍜Ужин: экспонента, чай.

Ездила в библиотеку за книгой. А рядом находится сетка Kimchi to go. У них новинки в меню. Решила попробовать все, что понравится. По дороге еще заскочила в Люди любят и взяла пирожные, на которые смотрю недели 2 , наверное)).
Попробовала всего по чуть-чуть. Остальное муж доедал)). В пирожных разочаровалась полностью. Слишком сладко и ничего необычного. Второй раз бы не стала есть. А вот рыбки-пирожки - зашли …особенно понравился с бобовой пастой. Токпокки розе-бульдак слишком острые. Второй раз не возьму.
Что мне нравится в Kimchi to go - у них есть в открытом доступе кбжу на все блюда. Сразу можешь выбрать блюдо по своим нутриентам.

День кардио.
Физическая активность: 738 ккал.
Степпер (60 мин) - 340 ккал.
Шаги - 16 436 - 398 ккал.

Очень рада, что дома есть дорожка и степпер. Закрыла норму и шагов, и кардио. И не нужно выходить , когда погода так себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	100	115.8	4.4	0.9	23.9
Масло Сливочное 82%	3.2	23.7	0	2.6	0
яйцо	53.8	84.5	6.8	6.2	0.4
огурец	65.3	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис	26.2	5.2	0.3	0	0.9
Кукуруза молодая в початках	36.6	29.6	1	0.4	6.8
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	58.8	96.4	18.8	2.4	0
Молоко 0,05 %	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Американо	290	0	0	0	0
Конфеты Просто вищня	13	53.6	0.5	2.6	7
NEO botanica витамин конфеты с зелёным чаем	8	24.8	0.1	0	6
Итого	796	486	36	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рамен чиккен чиз	0.42	331.5	28.9	9.7	32.2
Токпокки розе-бульдак	0.4	93.4	1.4	0.3	19
Токпокки карбонара	0.4	117.6	5.3	6	11.9
Онигири кимчи чиз	0.5	156	4.4	4.6	24.4
Пуноппан с бобовой пастой	0.5	80.1	2.4	0.6	16.3
Пуноппан с заварным кремом	0.5	74.3	3	0.8	13.9
Молоко 0,05 %	154.5	49.4	4.8	0.1	7.3
Американо	290	0	0	0	0
Торт Мишка сливочно-медовый	27	83.2	1.7	5.3	11.9
Пирожное кокосовое	22	88.2	1.1	6.3	6.7
Тирамису Клубничный	32	92.5	1.3	5.7	11.2
Итого	1042	1166	54	39	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный карамель	1	150	30	0	6.3
чай	380	0	0	0	0
Итого	630	150	30	0	6