Дневник питания и тренировок за 20.04.2025

День отдыха. Прогулялась по городу (решила после заверщения дел пойди домой пешком, а не на транспорте). Повезло, что не было дождя, хотя по прогнозу должен быть.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, манная каша с кокосовой сгущенкой и грушей, кофе с молоком.

Обед: пп-ватрушка, 1/2 кулича, тост с паштетом, тост с рикоттой и томатом, кофе с молоком.
По пути домой нашла магазин с псковскими молочными продуктами. Купила рикотту по консистенции похожую на адыгейский сыр, но 1,2 гр жира на 100 гр!! Она вкусная и нежная. Буду ещё брать. Там же купила цукаты из ревеня. Они 🔥.

Перекус: сушеная рыбка и цукаты из ревеня (странный конечно набор, но захотелось🫣😀😀).

Ужин: филе курицы с овощами в томатном соусе, брынза легкая, цикорий с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	99.1	175	17.1	5.8	13.2
Огурцы маринованые для сендвичей	31.4	8.8	0.5	0	1.7
Морковь по-Корейски	29.4	24.7	0.3	1.4	2.7
Помидоры черри	86.7	13	0.7	0.1	2.4
Огурец	31.5	3.5	0.2	0	0.6
Крупа манная	35	116.6	3.6	0.4	24.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовая сгущенка	17.5	67.6	0.1	2.4	11.4
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	143	45.8	4.4	0.1	6.7
Итого	1220	540	33	10	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с мягким творогом и сиропом	110	172.6	16.1	2.2	21.7
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	27.3	73.7	2.7	0.5	14.5
Рикотта	30	26.1	4.4	0.4	1.2
Паштет из куриной печени	19.5	35.6	3.6	2.2	0.4
Огурцы маринованые для сендвичей	35	9.8	0.5	0	1.9
Помидоры черри	35	5.3	0.3	0	1
Кулич	45	202.5	2.7	5	36
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	162	51.8	5	0.1	7.6
Итого	863	577	35	10	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ставридка сушено-вяленая	36	97.2	16.2	0.9	6.1
Цукаты из ревнч	50	125	0.5	0.1	34.5
Итого	86	222	16	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	160	192	33.6	6.4	0
Сотэ с прованскими травами	200	58	3.4	0.4	11.2
Соус томатный с базиликом Лента	100	90	2	3	13
Брынза сербская легкая	23	29.7	3.3	1.5	0.7
Молоко 0,05 %	131	41.9	4.1	0.1	6.2
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	966	416	46	11	32
Итого за день	3136	1757	132	33	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги - 11 122.
Прогулялась пешком по городу. День отдыха.

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11122	11122

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 11122

TataNS 20.04.2025 22:52

Олеся, "рикотта 1,2 гр жира на 100 гр!!" это вообще супер. А то я не посмотрела сразу на бжу, а только на калории, а там жира огого.

Олеся 21.04.2025 08:58

TataNS, да, я тоже была удивлена. Но она на основе сыворотки. Поэтому так мало жира . Хотя , я нашла и мягкую рикотту с 9 гр жира на 100 гр (это по-божески)