Дневник питания и тренировок за 19.04.2025

День кардио.
Час на эллипсе, час на дорожке и находила шаги по делам.

Питание.
Завтрак: тост с ветчиной, сыром, овощами и яйцом, йогурт, кофе с молоком, конфета Коровка на диете.

Перекус: кофе с апельсиновым соком (выпила когда шла домой. Было очень жарко, зашло великолепно).
Дома уже выпила кофе с молоком, йогурт и банан.

Обед: кутаб с сыром, помидор, цикорий с молоком, скир с печеным яблоком.

Ужин: запечённое филе, овощи, цикорий с молоком, творожок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	25	67.5	2.5	0.5	13.3
Горчица «Октоберфест»	6.4	10.9	0.4	0.4	1.2
Слобода томатный кетчуп	7.2	5.5	0.1	0	1.3
Фриллис	22.6	3.4	0.3	0	0.5
Морковь по-Корейски	22.8	19.2	0.3	1.1	2.1
Огурцы маринованые для сендвичей	34.2	9.6	0.5	0	1.9
Ветчина из грудки индейки	43.1	67.7	10.8	2	1.6
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	23.6	65.6	6.8	4.2	0
масло кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	47.8	75	6.1	5.5	0.3
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	156	49.9	4.8	0.1	7.3
Творожок ананас-банан Простоквашино	110	122.1	7.4	4	14.2
Коровка на диете	16	10.3	1.3	0	1.2
Итого	916	524	41	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био творог Малина Жимолость	120	144.2	9.1	5	15.6
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Банан	71	67.5	1.1	0.1	15.5
Сок J7 апельсиновый	226	79.1	0	0	20.3
Итого	947	332	14	5	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутабы с сыром	150	361.5	10.4	4.7	68.3
Помидоры черри	170	25.5	1.4	0.2	4.8
Молоко 0,05 %	156	49.9	4.8	0.1	7.3
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Исландский скир	150	144	14	1.8	17.9
Итого	978	586	30	6	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	118.3	142	24.8	4.7	0
Йогурт верховье	120	146.2	9.1	5	16.1
Молоко 0,05 %	148.2	47.4	4.6	0.1	7
Огурцы маринованые для сендвичей	33.5	9.4	0.5	0	1.8
Цикорий	2	5	0.2	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	772	350	39	9	25
Итого за день	4113	1793	125	41	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (61 мин)
#2 шаги - 17 384
День кардио.
Час эллипса, час дорожки (не ставила режим, насчитала в шаги).
Общие шаги - 23 494 (6110 на эллипсе).