Дневник питания за 17.04.2025

День отдыха.
Сходила на массаж.
Нашагала 9 000 шагов и сделала тренировку по растяжке с ютуба. Плюс домашняя активность.
Итого: 227 ккал.

Питание.
Завтрак: перед массажем не хотела наедаться. Кофе с молоком, блинчики с мясом и йогурт.
Обед: хотелось покусочничать. Тост с грушей и камамбером, тост с ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком и белковый пудинг.
Перекус: кофе с молоком и мармелад.
Ужин: самое простое - макароны с творогом, сыром, кетчупом и яйцом, голубая матча с молоком.

Сегодня достала все летне-весенние вещи. Чистила гардероб: что оставить/что отдать. У меня был кофр с вещами не по размеру (малы), но которые очень нравились.....с надеждой , что станут впору. Все перемерила. Вещи, купленные прошлым летом , стали большеваты. А вот вещи, которые были малы, стали по размеру!!! Остались 2 брюк, джинсы и 3 платья, которые ещё маловаты. Но в них я помещалась 5 лет назад , когда весила 54 кг. Но впору стали вещи 3-х летней давности)). Померила брюки, которые были в облипку, когда я была в максимальном весе. В поясе 1,5 кулака мужа помещается. Я не верю, чтобы была такой большой. Оставлю их на память и как оберег от набора веса!!))). Нужно будет сделать фото в них....что-то типа "до" и "после".
Ещё больше мотивации стало следовать своей дисциплине. Жду завтра, чтобы пойти на силовую, эллипс и дорожку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	164	52.5	5.1	0.1	7.7
Блины с мясом	120	180	5.4	4.2	30.6
Творожный пудинг	130	137.8	7.8	5.2	15
Итого	414	370	18	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутверд ый Грюнландер легкий	30.3	84.2	8.8	5.5	0
Ветчина из грудки индейки	36.6	57.5	9.2	1.7	1.4
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	54	145.8	5.4	1.1	28.6
Сыр Камамбер 45% жирности	29.8	68.5	5.1	5.4	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Пудинг молочный шоколадный	200	160	20	3	12
Фриллис	35.5	5.3	0.5	0.1	0.7
Помидоры черри	41.7	6.3	0.3	0	1.2
Кукуруза молодая в початках	37.7	30.5	1	0.4	7
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	166	53.1	5.1	0.1	7.8
Зефир Соколовский фисташка	44.9	45.3	0.9	0	10.1
Итого	1146	689	56	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	195	62.4	6	0.1	9.2
Роллсы	50	180	1	0.8	41.5
Итого	645	242	7	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные girandoli	171	246.2	9.1	1	49.2
Творог обезжиренный	100	77.2	16	0	3.3
яйцо	41.6	65.3	5.3	4.8	0.3
масло кокосовое	2	18	0	2	0
Молоко 0,05 %	100	32	3.1	0.1	4.7
Пармезан тертый	10	36.2	3.3	2.6	0
Слобода томатный кетчуп	19.2	14.8	0.3	0	3.4
Итого	443	489	37	10	60
Итого за день	2649	1791	118	38	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 19.04.2025 10:29

Ой, прикольно! Фоточки до, после было бы здорово, очень вдохновляют.
У меня любимое пальто на меня смотрит из шкафа с упреком, но у меня есть время до осени как раз ахххах
Но, уже начала выпадать из джинсов, но мб это они растянулись аххах

Олеся 19.04.2025 18:18

Ann, запостила фото в дневнике от 18.04))

Мария 19.04.2025 18:48

Потрясающе! И очень вдохновляет. Тоже так хочу)

Олеся 19.04.2025 18:53

Мария, питание и физические нагрузки - это то, что помогло)))

Мария 19.04.2025 21:00

Олеся, с питанием пока не очень получается, но ещё только пятый день, так что я не расстраиваюсь)

Олеся 19.04.2025 21:19

Мария, все получится. Есть люди, которые скажут, что можно и быстрее идти к цели. Но тут важнее стабильность и постоянство. У каждого свой путь, свои пробы и ошибки, как и победы.

Мария 19.04.2025 22:30

Олеся, спасибо за позитив и за советы!)

Олеся 19.04.2025 23:22

Мария, пожалуйста 🥰