Дневник питания за 16.04.2025

Второй день цикла. Эмоционально было хорошее состояние (уже не раздражали люди и не хотелось никого убить😏😀), но вот физически было не очень. Периодические небольшие спазмы вызвали дискомфорт. Хорошо, что сегодня была тренировка на спину и руки. Уделила больше внимания трицепсам и грудным мышщам. Завтра , чувствую, будет трудно шевелить руками))). Сил на эллипс не было. Не стала делать кардио. Заменила на пробежку по магазинам и прогулку вечером.
Итого: 531 ккал.
Силовая (70 мин).
Шаги - 18 714.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, 1/2 протеинового печенья, кофе с молоком, конфета.

Обед: бургер Атлантик из Вкусно и точка. Хотела его попробовать. Не впечатлил. Котлета , вроде, и состоит из креветок, но панировка портит весь вкус. Соуса слишком много. Все липнет к зубам. Токпокки с яйцом (как всегда вкусно). Кофе с молоком.

Кстати , я не беру латте или капучино, потому что в него добавляют жирное молоко (иначе пенка не взобьется). А растительное по составу и количеству жира тоже не айс. Я беру с собой порционное на 200 мл молоко от Пармалат с 1,8% жирности. Покупаю американо и добавляю это молоко. Такой подход экономит как жиры, так и калории, естественно.

Ужин: медальон из тунца, кус-кус, битый редис, овощи, зефир, кофе с молоком, яблоко с кокосовой сгущенкой.

Кокосовая сгущенка по вкусу была как начинка из Рафаэлло. К яблоку подошла идеально. Нашла белорусский зефир в 101 ккал на 100 гр. И состав натуральный. Взяла со вкусом фисташки. Теперь хочу взять с апельсином и вишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	122.9	217	21.3	7.3	16.3
Фриллис	15	2.3	0.2	0	0.3
Помидоры черри	44	6.6	0.4	0	1.2
Кукуруза молодая в початках	22	17.8	0.6	0.2	4.1
Морковь по-Корейски	53.5	44.9	0.6	2.6	4.9
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	146	46.7	4.5	0.1	6.9
Печенье Protein Cookie протеиновое шоколадное	0.5	84.5	9.5	4	2.7
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	841	464	37	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Атлантик	1	438	15	20	49
Чиз токпокки ориджинал	125	225	7.5	3.8	40
Безлактозное молоко	100	47	3	1.8	4.7
Американо	200	0	0	0	0
Итого	595	710	25	25	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженные медальоны из кусочков желтого тунца без кожи и костей	166	174.3	39.8	0	1.7
Кус кус	30	111	3.9	0.2	23.1
Фриллис	25	3.8	0.4	0.1	0.5
Помидоры черри	37.8	5.7	0.3	0	1.1
Кукуруза молодая в початках	41.6	33.7	1.1	0.4	7.7
Редис битый	33	18.2	0.4	1.1	1.5
Молоко 0,05 %	195	62.4	6	0.1	9.2
Американо	400	0	0	0	0
Зефир Соколовский фисташка	54	54.5	1.1	0	12.2
Яблоко сезонное	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кокосовая сгущенка	16.5	63.7	0.1	2.2	10.7
Итого	1168	607	53	4	84