Олеся

14.04.2025 22:57

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги/ягодицы и дельты - 81 мин.
Эллипс - 64 мин.
Дорожка - 64 мин.
Шаги - 13 980.

Тут разгорелся спор откуда брать данные по физ.активности: доверять данным фитнес-браслетов или брать данные из МЗР. Забила все упражнения и активности из МЗР. Браслет говорит общий расход 1577 ккал. По данным МЗР 1179 ккал.

Питание.
Тренер сказала, что я не правильно сделала читмилл. Его не надо было фиксировать и просчитывать. Контроль не разгружает ЦНС))). Через месяц попробую повторить эксперимент. Но , в общем, мне не комфортно не знать точные цифры.

Завтрак: стандартный (яйцо, хлеб, овощи, сыр, ветчина, кофе с молоком, конфета, творожок). Кстати, творожок очень удачный. Буду брать ещё.

Обед: захотелось пиццы. Купила основу от zotman (кбжу🔥). Сделала с куриным филе, ананасом и сыром 16%. Протеиновое суфле с лавандой и сыром тоже одобряю. Жиров всего 3 г на печеньку.

Ужин: приготовила филе с ананасом и сыром (как раз остатки ананаса после пиццы пошли в дело), салат из капусты и огурцы и картошечка. На десерт зефир яблочный и чай из листа смородины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фриллис	27.9	4.2	0.4	0.1	0.6
Помидоры черри	76	11.4	0.6	0.1	2.1
Кукуруза молодая в початках	41	33.2	1.1	0.4	7.6
Ветчина из грудки индейки	26.9	42.2	6.7	1.3	1
Сыр Natura легкий	15	39	4.2	2.4	0
Хлеб Геркулес с кукурузой	22.4	60.5	2.2	0.4	11.9
яйцо	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	121	38.7	3.8	0.1	5.7
Морковь по-Корейски	22.8	19.2	0.3	1.1	2.1
Биотворог с клубникой	120	142.8	9.1	5	15.2
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	932	530	35	21	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа для пиццы zotman	104	208	6.2	1	42.6
Соус томатный низкокалорийный Bombbar	20.6	9.7	0.2	0	1.3
Филе грудки курицы	83	99.6	17.4	3.3	0
Ананасы кусочками	118.5	90.1	0.4	0.1	21.3
Сыр Natura 16%	62	161.2	17.4	9.9	0
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	121	38.7	3.8	0.1	5.7
Яблоко сезонное	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Десерт лаванда-сыр	1	131	13	3	12
Итого	1133	820	59	18	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курицы	110	132	23.1	4.4	0
Ананасы кусочками	50	38	0.2	0.1	9
Сыр Natura 16%	15	39	4.2	2.4	0
Картофель классический	132.6	99.5	2.7	0.5	21.6
Капуста белокачанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Огурец	50	5.5	0.4	0.1	1
чай	350	0	0	0	0
Кукуруза молодая в початках	35.8	29	0.9	0.4	6.7
Соус томатный низкокалорийный Bombbar	10	4.7	0.1	0	0.6
Фрутотека зефир яблочный	32	112	0.2	0	27.5
чай	350	0	0	0	0
Итого	1238	488	33	8	71
Итого за день	5003	1838	127	47	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги/ягодицы и дельты.
Эллипс - 64 мин.
Дорожка - 64 мин - в шаги.
Шаги - 13 980.

Тренировка №1 11:11 12:32

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	16	16	16				1440

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	55	55	2400

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	38	40.5	40.5	1785

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	41	50	2360

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	36	45	45	2520

Тренировка №2 12:40 13:45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	64	64

Тренировка №3 13:48 14:54

Тренировка №4 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13980	13980

Результаты за день

Энергозатраты: 1179 ккал

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 14690 кг

Время: 64 мин

Количество шагов: 13980

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги