Дневник питания за 13.04.2025

Не плох Mixit. Люблю некоторые позиции.

Лилия, масло очень приятно пахнет цитрусом. А скраб - ванильно-лимонный. Удачные позиции. Первый раз пробую, понравилось. Брала к них патчи под глаза…не зашли совсем. Сползают даже если лежишь .

Маруся Петрова, это первая рекомендация тренера)). За последние 1,5 месяца я значительно прибавила физ.активность. А месяца 3 у меня были строго в рамках кбжу. В принципе , у меня бывает превышение до 2000-2200 ккал раз в 5 недель. Это было связано с празднованием на танцах . Но в этот день (это пт) у меня и физическая активность высокая (выше, чем в другие дни). Так что , такое превышение нивелируется расходом , и по факту все равно дефицит.
Если говорить о подходе, то чаще делают так: 2-3 месяца держишься в своем дефицитном калораже, потом 1-2 недели повышаете на уровень поддержания. Затем обратно на дефицит. Но опять же, дефицит должен быть выше базального уровня… и не падать ниже 1500 ккал.

Олеся, у меня есть крем ля рук и крем для стоп, очень довольна. Гель для душа густой только запах кокоса мне не очень зашел. Шампунь использовала летом, для других сезонов не зашел.

Лилия, а что за шампунь? А то я присмотрела у них…вот думаю, стоит ли брать?🤔

Шампунь белая литровая емкость.

Маруся Петрова, читмилл - не значит зажор)Просто в этот день можно съесть то, в чем Вы себя стали ограничивать, и этого очень хочется. Людям с большим избытком веса позволено 1 раз 2-3 недели, если избыток небольшой можно делать хоть 1 раз в неделю, запланировано.Главное правильно к этому подходить, хочется пиццы/тортика-  съешьте пару кусочков, без фанатизма)

У меня читмил это какая-то выпечка, очень нравятся штрудели и кексы я ягодами определенной фирмы, некоторые виды пицц тоже нравятся. Когда худела, как-то легко отказывалась от этих разрешений,т.к. видела результаты. Сейчас стабилизирию вес после сброса 14 кг (с 74 до 60), вес в 60 держу уже год. Читмил не срыв, а запланированное действия. И желательно в активный день. Раз в пару мес. ходим с мужем в пиццерию (никогда не заказывваем её домой), и потом еще гуляем с часок, все в удовольствие.

Лилия, ту, что я присмотрела в коричнево-розовой))

Юлия Глинская, согласна. Но я больше подхожу к пианию так, чтобы хоть каждый день есть то, что хочу ,НО вписав в рацион. Не обязательно есть всю булочку. Для удовлетворения интереса можно съесть 1/2 или четверть. Лучше подходить к своему рациону так, что ты можешь его придерживаться всю жизнь. Тогда ни срывов, ни откатов.

Олеся, Олеса, я больше не Вам отвечала, А Марусе, которая спросила о зажерах.
Полностью Вас поддерживаю  - " подходить к своему рациону так, что ты можешь его придерживаться всю жизнь". Когда я сбросила 14 кг, осторожно подходила к "относительно нежелательным продуктам". Сначала позволяла только на выходные,т.к. в эти дни летом было много движений. А потом поняла, что легко можно в разумных пределах вкладывать эти блюда в ежедневный рацион, причем со временем понимаешь, что не каждый день хочется сыра, шоколада, тортика или др. выпечки или, что там нам еще кажется по началу необходимым для уютного ужина)

Юлия Глинская, да, у меня так с шоколадом плиточным было. Я раньше его очень любила, сейчас 2 месяц шоколад лежит в холодильнике, рука не тянется. А вот йогурты хочется каждый день)).

Юлия Глинская, ещё можно самой приготовить блюда, которые любишь, но значительно меньше по ккал. И более полезно. А высококалорийным продуктам найти адекватные аналоги. Н/р сосиски/ветчину найти с натуральным составом и жиром не больше 7 г.