Дневник питания за 12.04.2025

День восстановления.
Были кедровая бочка с пилингом, массаж тела (лимфодренажный) и массаж лица.
Шаги - 4 581 - 113 ккал.

Питанием довольна.
Завтрак: кабачковые оладьи, рыбка и яйцо-пашот...мммм..наслаждение.
Обед: тост с грушей и камамбером, кофе с молоком и скир с печеным яблоком.
Перекус: хлебцы с паштетом, крабовые палочки, кофе с молоком, конфета с вишней.
Ужин: макароны, творог, кетчуп, яйцо, манго, чай с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	262	218.8	9.7	6.8	29.9
Фриллис	12.2	1.8	0.2	0	0.2
огурец	12	1.4	0.1	0	0.3
помидоры черри	45	6.8	0.4	0	1.3
яйцо	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Брынза сербская легкая	12.3	15.9	1.8	0.8	0.4
Тунец желтоперый филе-ломтики х/к	63.7	104.5	20.4	2.5	0
Морковь по-Корейски	15	12.6	0.2	0.7	1.4
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Зефир диетический	65.5	130.3	0.5	0	32.1
Итого	1097	675	45	21	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Груша	46.4	21.8	0.2	0.1	4.8
Сыр Камамбер	40	92	6.8	7.2	0
Молоко 0,05 %	142	45.4	4.4	0.1	6.7
Американо	400	0	0	0	0
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Итого	802	366	27	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	110	35.2	3.4	0.1	5.2
Хлебцы бородинские	20.6	68	2.5	0.6	11.3
Паштет из куриной печени	30	54.7	5.6	3.3	0.7
Краб ролл с творожным сыром русское море	46.6	57.8	3.6	2.4	5.5
Конфеты Просто вищня	13.5	55.6	0.5	2.7	7.3
Итого	620	271	15	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны conchiglie rigate отварные	150	229.2	8.6	1.1	45.9
Творог обезжиренный Вкуснотеево	80	61.8	12.8	0	2.6
Сыр Natura легкий	15	39	4.2	2.4	0
яйцо	47.7	74.9	6.1	5.5	0.3
Соус томатный низкокалорийный Bombbar	20	9.4	0.2	0	1.3
Манго	80	53.6	0.4	0.2	9.2
чай	350	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	102.7	32.9	3.2	0.1	4.8
Итого	845	500	35	9	64
Итого за день	3366	1814	124	49	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.04.2025 19:06

Какой у Вас шагомер добрый. За 4,5 тысячи шагов больше 500 калорий. Как то много. У меня сегодня за 10 тысшагов 370 кал. И я думаю, что это правильно.

Валентина 13.04.2025 19:11

Просто у меня разные были часы-браслеты. Одни занижали, но не намного, а вторые также безбожно завышали. Я сначала радовалась, на них ориентироваться стала. А потом поняла, неправильно это. И стала золотую середину брать - из тренировок МЗР. Думаю, так правильней.

Олеся 13.04.2025 19:11

Валентина, это не только шаги , но и другая активность..домашние дела (постирать/помыть окна, ванную и т.д.). Не ходишь, но энергия тратится все равно)))). Пульс отсчитывается.

Валентина 13.04.2025 19:12

Олеся, да дело Ваше, конечно. Если у Вас желаемое снижение веса идет, то и хорошо

Олеся 13.04.2025 19:23

Валентина, как вам нравится)) сейчас у меня браслет от сяоми, до этого были яблочные. Есть погрешности, но данные были похожи. Но я больше ориентируюсь на внешние изменения и общую активность. А они есть)).

Валентина 13.04.2025 19:25

Олеся, ну и отлично )

Ann 13.04.2025 19:39

Красота!

Олеся 13.04.2025 19:41

Ann, спасибо)

TataNS 13.04.2025 20:12

Олеся, ООО, как вкусно, красиво и необычно. И фото отличные. А скир это что по вкусу? Тоже на него смотрела, продавцы ничего не знают. И еще интересненько, макарошки с творогом и кетчупом. Никогда так не ела, нужно пробовать Хорошо

А еще понравился тост с грушей и сыром. Вы просто на тост укладываете продукты, не прогреваете их? Очень интересный рацион у Вас. Ну и про оладушки кабачковые напомнили, они у Вас и по ккал хороши. А водичку, наверное, просто не всю записали?

Олеся 13.04.2025 21:03

TataNS, скир по вкусу как плотный йогурт. Прям, ложка стоит. Но он вкусный.
Тост подогреваю на сухой сковороде, потом раскладываю грушу и сыр, отправляю в аэрогриль на 4 мин при 180°.
Воду я не фиксирую, просто пью по потребности. В дни тренировок за силовую выпиваю 750 мл, и потом ещё 750 мл за время кардио. Плюс чай, минералка.

TataNS 13.04.2025 22:25

Олеся,спасибо, что ответили Дарю цветочек

Олеся 13.04.2025 23:03

TataNS, пожалуйста 🥰

Ольга 13.04.2025 23:12

Валентина, Я записываю шаги здесь в МЗР, за 6 тыс. шагов считают 128 кал. Часам не особо верю, ходим с мужем одинаково, а часы показывают разные цифры)))

Юлия Глинская 13.04.2025 23:31

Ольга, если Вы с мужем разного роста, то кол-во шагов будет разным, как и у каждого индивидуальный сброс калорий. У меня с мужем за одно время и расстояние разница бывает под 500 шагов, я ростом - 164см, он - 180)Так же большую роль играет темп, чем он выше, тем больше сброс калл.Можно пройти 5000 шагов за полчаса и сбросить 100 ккал, а можно за 20 мин, и уже будет 120. Проверено)

Валентина 14.04.2025 06:01

Ольга, 🌹

Ольга 14.04.2025 11:01

Юлия Глинская, Я не обращаю внимания на количество калорий в часах, не очень верю))). Больше верю МЗР. У мужа шагов всегда меньше, разница в росте 12 см.

Юлия Глинская 15.04.2025 04:15

Ольга у моего мужа тоже меньше шагов))) И я как то проверяла разницу потраченных каллорий на часах, телеф. треккере и пульсометре. Шагометры почти совпадают, но на часах больше,т.к. вопринимается некоторые движения руки, но пульсометр хоть шаги не считает, но по калл не намного меньше, разница в 20-30 ккал, что не особо существено. С улыбкой