Олеся
12.04.2025 13:02
Дневник питания и тренировок за 11.04.2025
День силовой и кардио.
Силовая на ноги и дельты. Был акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Спустя 4 месяца прицельной работы над дельтами (2 раза в неделю), начал появляться первый рельеф ..я бы сказала, какие-то очертания)))). Очень тяжело шла тренировка. Энергии мало. От эллипса отказалась. Походила по дорожке.
Итого: 570 ккал.
Силовая (78 мин) - 218 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 14 320 - 352 ккал.
Силовая на ноги и дельты. Был акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Спустя 4 месяца прицельной работы над дельтами (2 раза в неделю), начал появляться первый рельеф ..я бы сказала, какие-то очертания)))). Очень тяжело шла тренировка. Энергии мало. От эллипса отказалась. Походила по дорожке.
Итого: 570 ккал.
Силовая (78 мин) - 218 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 14 320 - 352 ккал.
Питание.
За завтрак попробовала протеиновое суфле: по кбжу отлично, по вкусу - ничего интересного((. 1/2 булочки с маком порадовала больше)).
За завтрак попробовала протеиновое суфле: по кбжу отлично, по вкусу - ничего интересного((. 1/2 булочки с маком порадовала больше)).
Обед: подсела на Фасулье от Бондюэль. Для меня идеальное сочетание
овощей. И готовится за 8 мин. Второй раз беру медальоны из тунца.
Они бомбические!! Обед получился очень плотным. Йогурт перешел на
ужин.
Ужин: экспонета со вкусом капучино-карамель разочаровала полностью.
С манго и лесными ягодами намного вкуснее. 1/2 кулича и чай с
молоком сгладили впечатление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
44
|
118.8 | 4.4 | 0.9 | 23.3 |
| яйцо |
38.5
|
60.4 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Масло Кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь по-Корейски |
43
|
36.1 | 0.5 | 2.1 | 4 |
| Сыр Natura легкий |
17.5
|
45.5 | 4.9 | 2.8 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки |
39.2
|
61.5 | 9.8 | 1.8 | 1.5 |
| Паштет из куриной печени |
15.3
|
27.9 | 2.9 | 1.7 | 0.4 |
| огурец |
78
|
9.4 | 0.5 | 0.2 | 1.7 |
| Булочка с маком |
37.4
|
107 | 2.6 | 2.9 | 18.6 |
| Американо |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Десерт глазированный Твистед кейк |
1
|
131 | 13 | 3 | 12 |
| Итого | 894 | 657 | 47 | 21 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженные медальоны из кусочков желтого тунца без кожи и костей |
166
|
174.3 | 39.8 | 0 | 1.7 |
| Макароны conchiglie rigate отварные |
200
|
305.6 | 11.4 | 1.4 | 61.2 |
| Овощная смесь Фасулье |
200
|
88 | 4.4 | 0.8 | 14 |
| Американо |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
130
|
41.6 | 4 | 0.1 | 6.1 |
| Соус томатный низкокалорийный Bombbar |
20
|
9.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр schonfeld радует полутвердый |
10
|
33.4 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Конфеты Спартак Пино Колада |
14
|
67.2 | 0.4 | 2.8 | 9.4 |
| Итого | 1148 | 763 | 63 | 10 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента хай-про со вкусом капучино-карамель |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| чай |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
107
|
34.2 | 3.3 | 0.1 | 5 |
| Кулич пасхальный |
82.9
|
254.5 | 4.9 | 6.6 | 43.8 |
| Итого | 699 | 387 | 28 | 6 | 53 |
| Итого за день | 2742 | 1808 | 139 | 39 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 силовая
#2 дорожка - в шаги.
#3 шаги - 14 320 - 352 ккал.
День силовой и кардио.
#2 дорожка - в шаги.
#3 шаги - 14 320 - 352 ккал.
День силовой и кардио.
Тренировка №1 11:00 12:19
Тренировка №2 12:30 13:36
Тренировка №3 09:00 00:00
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1620 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
78 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
812 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
78 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
54.5 |
951 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14320 |
14320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 9908.4 кг
Количество шагов: 14320
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
