Дневник питания за 10.04.2025

День восстановления.
Сегодня сходила на часовой массаж тела. Промяли мышцы. Тело чувствуется легче.

Муж принес домой какую-то заразу. Неделю сопливил и кашлял. Пошел на поправку. Но сегодня уже я почувствовала першение в горле. Решила дать организму восстановиться и отдохнуть, чтобы не пошло все дальше. Поэтому из физической активности прогулка после массажа, домашние дела и шаги на степпере.
Итого: 10 533 - 259 ккал.

Питание.
Близиться начало цикла. Поджевать чего-то сладенького хочется все больше. Сделала паштет из печени и добавила говядину в рацион - поддерживаю ферритин))).

На завтрак повторила ленивое хачапури. На обед приготовила бургер. Это просто 🔥. Муж был вообще в восторге)). На ужин захотелось манной каши с грушей и тост с паштетом. Доела вишневую пастилу. Нужно будеть заказать ещё. К чаю идеальна. По кбжу и составу - лучший десерт. Особенный кайф - отделять каждый слой друг от друга. Заворачивать пластинку в трубочку и откусывать кусочек...мммм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки	37	58.1	9.3	1.7	1.4
Помидор	82	11.5	0.5	0	3.1
Фриллис	14	2.1	0.2	0	0.3
Сыр Natura легкий	16.5	42.9	4.6	2.6	0
Морковь по-Корейски	33	27.7	0.4	1.6	3
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	152	48.6	4.7	0.1	7.1
Хачапури ленивое	126.3	223	21.8	7.5	16.8
Томатный кетчуп	7.4	6.1	0.1	0	1.4
огурец	37	4.4	0	0	1.4
Творожок кокос -миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	1033	602	50	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	54	95.5	2.9	1.7	17.1
Фарш говяжий	160	228.8	30.4	12	0
Горчица «Октоберфест»	11.4	19.4	0.7	0.7	2.1
Томатный кетчуп	15.7	13	0.3	0	3
Фриллис	20	3	0.3	0	0.4
помидоры черри	53	8	0.4	0.1	1.5
Лук репчатый	7	2.8	0.1	0	0.6
Морковь по-Корейски	22	18.5	0.2	1.1	2
Сыр Natura легкий	13	33.8	3.6	2.1	0
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	130	41.6	4	0.1	6.1
Йогурт с медом	130	117	8.7	2.9	14.3
Зефир диетический	64.5	128.4	0.5	0	31.6
Итого	1080	709	52	20	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Молоко 0,05 %	200	64	6.2	0.1	9.4
Хлеб Геркулес с кукурузой	25.9	69.9	2.6	0.5	13.7
Паштет из куриной печени	25.3	46.1	4.7	2.8	0.6
Греческий йогурт с инжиром	130	115.7	8.5	2.1	15.6
Сахар	7	28	0	0	7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
чай	350	0	0	0	0
Пастила из вишни	40	54.4	0.6	0	12.8
Итого	863	489	25	5	82
Итого за день	2977	1801	128	47	215