Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Полноценный тренировочный день.
Была силовая на спину, грудные и руки. После кардио: эллипс и дорожка. Даже была мысль после силовой пойти домой. Но есть дисциплина💪и расписание тренировок.
Общий расход физ.активности: 1002 ккал.
Силовая (85 мин) - 95 ккал.
Эллипс (64 мин) - 570 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 13 710 - 337 ккал.

Питание
Завтрак: тост с ветчиной,сыром, овощами и яйцом-пашот, кофе с молоком. На завтрак не влез йогурт. Второй раз подряд покупаю кулич))).

Обед: картофель варёный, болоньезе с овощами и сыром, кофе с молоком, йогурт. Попробовала джекфрук ...на вкус что-то между яблоком и морковью.

Перекус: рыбка вяленая. По ходу, был дисбаланс с натрием...прям, захотелось чего-то солененького погрызть. Там ещё и белка много.
Идеальное комбо)

Ужин: ленивое хачапури. Очень быстрое в приготовлении и вкусное блюдо. На завтрак будет идеально.
Углеводы добивала тостом с абрикосовым вареньем, грушей и пастилой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	26.9	72.6	2.7	0.5	14.3
Горчица «Октоберфест»	8	13.6	0.5	0.5	1.4
Томатный кетчуп	6.5	5.4	0.1	0	1.2
Фриллис	14.6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор	46.6	6.5	0.3	0	1.8
Ветчина из грудки индейки	40.8	64.1	10.2	1.9	1.5
Сыр «легкий» (зеленая линия)	33.5	87.8	10.2	5.2	0
Морковь по-Корейски	33	27.7	0.4	1.6	3
яйцо	49.8	78.2	6.3	5.7	0.3
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	159	50.9	4.9	0.1	7.5
Кулич пасхальный	82.9	254.5	4.9	6.6	43.8
Итого	901	663	40	22	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель классический	154	115.5	3.1	0.6	25.1
Болоньезе с овощами и говядиной (7,5%)	250	230	23.8	9.8	12
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	132	42.2	4.1	0.1	6.2
Сыр schonfeld радует полутвердый	8.6	28.7	2.3	2.2	0
Фрукт Джекфрукт	51.6	49	0.9	0.3	11.2
Йогурт "Чудо" с печеньем "черный како" и драже с мол.шок.в сах.гл."чудо десерт хрустящий шоколадный соблазн" 3% 105г	105	151.2	4.2	4.8	22.7
Ставридка сушено-вяленая	32	86.4	14.4	0.8	5.4
Итого	1133	703	52	18	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивое	123	217.2	21.3	7.3	16.4
Молоко 0,05 %	106.4	34	3.3	0.1	5
чай	350	0	0	0	0
Помидоры черри	146	21.9	1.2	0.1	4.1
Томатный кетчуп	3	2.5	0	0	0.6
Хлеб Геркулес с кукурузой	24.8	67	2.5	0.5	13.1
Варенье Абрикос	60.5	12.1	0	0	3
Пастила из вишни	27.3	37.1	0.4	0	8.7
Груша	85.4	40.1	0.3	0.3	8.8
Итого	926	432	29	8	59
Итого за день	2961	1798	122	49	217