Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

День полноценной тренировки.
Силовая на ноги и дельты, эллипс, дорожка.
Общий расход физ.активности: 1178 ккал.

Неделя до начала цикла. Прям, чувствую как сила и выносливость покидают чат((. Был стандартный набор упражнений: ягодичный мост, сумо в смите, румынка, румынка по одной, сгибание бедра в тренажере, отведение бедра в кроссовере, сведения и отведения бедер; на дельты: махи вперёд, протяжка, отведение в наклоне. Но как же тяжело давались.
Хорошо, что в ср день спины и рук. В пт, также, будет день ног и дельты. Начну потихоньку снижать интенсивность: или веса меньше брать, или количество повторов сокращу до 8-12. В дни кардио оставлю только дорожку, но 1,5 часа.

Питание: хочется больше углеводов (ожидаемо 😏). Не смогла пройти мимо булочки с маком от Буше)). Добавлю больше сложных углеводов, чтобы не тянуло на сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	52	81.6	6.6	6	0.4
Овощи по-деревенски [Agama]	200	80	4	0	17
Молоко 0,05 %	25	8	0.8	0	1.2
Томатный кетчуп	8.9	7.4	0.1	0	1.7
Микрозелень гороха	15	3.8	0.5	0.2	0.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	135.7	43.4	4.2	0.1	6.4
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Сыр schonfeld радует полутвердый	15	50.1	4	3.8	0
Сыр «легкий» (зеленая линия)	27	70.7	8.2	4.2	0
Итого	888	407	29	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис басмати отварной	150	199.8	4.5	0.3	44.6
Морковь по-Корейски	37.8	31.8	0.4	1.8	3.5
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	149	47.7	4.6	0.1	7
Булочка с Маком	44.8	180.1	3.8	8.3	22.6
Креветки очищенный	156	148.2	35.9	1.2	0.8
Итого	937	607	49	11	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	149	47.7	4.6	0.1	7
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Конфеты Спартак Пино Колада	14	67.2	0.4	2.8	9.4
Итого	713	257	19	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	78	16	0	3.3
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Йогурт безлактозн Viola	159	144.7	5.9	4.3	20.7
Молоко 0,05 %	101.9	32.6	3.2	0.1	4.8
чай	350	0	0	0	0
Рис басмати отварной	104.2	138.8	3.1	0.2	30.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	973	546	29	8	86
Итого за день	3512	1818	126	44	230