Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Был день кардио.
Сначала побегала на эллипсе, потом на дорожке. Сделала небольшую растяжку.
Спонсор кардио - это удачно подобранный плейлист на Ютуб и интересный сериал)))). С ними время летит незаметно!!!

Итого : 908 ккал.
эллипс (62 мин) - 570 ккал
дорожка (66 мин) - 368 в шаги.
шаги - 13 729 - 338 ккал.

Питание: после тренировки навернула макароны с творогом , пармезаном и яйцом. Немного кетчупа и....это так вкусно!! И очень сытно. Скир с обеда перешёл на ужин. Он уже не влез после такой тарелки)). Зато куличек влез😏. Удачный по кбжу кулич и изюма много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	38.5	104	3.9	0.8	20.4
Шакшука	150	38.6	1.5	0.2	7.7
Колбаски Куриные натуральные	120	168	20.4	9.6	0
Фетакса легкая в рассоле	9.6	13.8	1.3	0.8	0.4
Томатный кетчуп	8.9	7.4	0.1	0	1.7
Микрозелень гороха	15	3.8	0.5	0.2	0.8
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	176	56.3	5.5	0.1	8.3
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Зефир Белевский Яблоко	22	72.6	0.2	0	17.6
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
яйцо	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Итого	988	586	38	21	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перья отварные porto piatti	200	335.6	15.2	0.6	63
Творог обезжиренный	200	156	32	0	6.6
Сыр schonfeld радует полутвердый	20.5	68.5	5.5	5.2	0
Томатный кетчуп	25	20.8	0.4	0	4.8
яйцо	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Кулич пасхальный	72	221	4.2	5.8	38
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	202	64.6	6.3	0.1	9.5
Итого	1171	963	70	19	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский скир с клюквой (Зелёная линия)	140	123.2	12.9	1.7	14
Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой	24	64.8	2.4	0.5	12.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр Камамбер	37.5	86.3	6.4	6.8	0
чай	350	0	0	0	0
Итого	651	321	22	9	37
Итого за день	3561	1870	130	49	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 эллипс (62 мин) - 570 ккал
#2 дорожка (66 мин) - в шаги.
#3 шаги - 13 729 - 337 ккал.

Тренировка №1 11:48 12:52

Тренировка №2 12:55 14:05

Тренировка №3 08:54 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	64	64

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13729	13729

Результаты за день

Энергозатраты: 908 ккал

Время: 64 мин

Количество шагов: 13729

Ann 09.04.2025 22:30

Микрозелень так бодро всегда смотрится
Классные у вас фоточки еды ❤ прям то, что я люблю, но пока не умею все вписать грамотно, у меня с перекосами то туда, то сюда))

Олеся 09.04.2025 23:53

Ann, да, тут нужно и белок добрать (но не перебрать) и не выйти за рамки жиров. Но при этом, чтобы вкусно и сытно было. И на сладкое оставить место))). И углеводов сложных добрать. Пробую разные рецепты. Что-то под себя переделываю. Нахожу продукты с определенным кбжу. Смотрю чем можно заменить любимые жирные продукты на что-то менее жирное.

Ann 10.04.2025 00:27

Олеся, пока все выглядит очень именно приятно выполнимо вдолгую.
Хотя, я чуть меньше готовлю.
Но, поджареный хлеб на завтрак точно возьму)) и так съедаешь меньше, а вкуснее.
Макароны с творогом и немного сыра, кстати - любовь. Кто не пробовал, тот не знает, что туда именно творог идеально, оказывается, не только из пп соображений : )
Я чото передавила с запретами, потом сорвалась на зефир. Зато нашла такой классный Бековский, я просто фанатка зефира, очень рекомендую, если уж тратить калории, то со вкусом. Он не приторный, и правильной текстуры, и состав классического рецепта.

Олеся 10.04.2025 08:50

Ann, да, творог и макароны - идеальный тандем. Можно и сладко сделать, и солоно. Они дают вместе долгое насыщение.
Зефир люблю. Нашла на озоне диетический. Состав,🔥 и ккал всего 199

Ann 10.04.2025 12:38

Олеся, хммм, а я попробую. Спасибо!
Сладкие макароны я все никак не решусь, кто-то тут с вишней делал, типа как очень ленивые вареники)) но я пока не могу представить аххах
Я еще решилась на "разрешение" себе любимых бисквитов на завтраки. По классическому рецепту, на сахаре и пшеничной муке, ну и как бы мне только такой вкус и нравится (мб миндальная еще ничего, но она по калоражу не выигрывает). Но, буду делать маффины без крема, они мелкие по весу, ну раздутое яйцо, ягод еще напихаю

Олеся 10.04.2025 14:52

Ann, это я делала макароны с вишней....решитесь - это вкусно)).
Есть можно все, что хотите. Вопрос только в количестве. Впишите в калораж и наслаждайтесь. Запреты ведут к срыву.
Можно попробовать сделать крем из рикотты и сгущенки от Бомббар. Там жиров меньше и ккал.

Светлана? 10.04.2025 15:31

Олеся, а можно артикул?

Ann 10.04.2025 15:58

Олеся, ладно, начну с макарон аххах я должна попробовать сладкие макароны
Рикотта хорошая штука, ага, но крема я пока не пробовала. Может, к маффинам, кстати, правда пойдут на рикотте. К сахзаму я спокойно отношусь

Олеся 10.04.2025 18:48

Светлана?, вы же про зефир? https://ozon.ru/t/J2OmOhB

Светлана? 10.04.2025 19:02

Олеся, спасибо ❤️