Олеся
06.04.2025 10:35
Дневник питания за 05.04.2025
Был день восстановления.
Занималась домашними делами(стирка/сушка/уборка), обучением, читала и сходила на массаж. После массажа прогулялась и пополнила запасы провизии.
Мы с мужем оба занимаемся в зале и следим за питанием. Он работает на рекомпозицию, я - на сброс веса. Поэтому молочка (творог/йогурты) уходит влёт. Мясо/рыбу ещё могу спрогнозировать. А вот йогурты заканчиваются иногда неожидано)).
Была идея добить 10 000 шагов на степпере дома. Но поняла, что не мочь. Телу нужен был день-тюлень.
Питание:
Захотелось манной каши на завтрак. С детства ее не ела. Обычно овсяную делала. И поняла, что не знаю как ее готовить: пропорции и последовательность))).
На первый раз норм. Но теперь знаю, что на двоих нужно больше чем 1 столовая ложка))). На ужин после основного приема пищи съела зефир и конфету (не вошли в фото).
В целом, рыбный день получился))).
Физическая активность - 498 ккал.
Шаги - 4 096.
Занималась домашними делами(стирка/сушка/уборка), обучением, читала и сходила на массаж. После массажа прогулялась и пополнила запасы провизии.
Мы с мужем оба занимаемся в зале и следим за питанием. Он работает на рекомпозицию, я - на сброс веса. Поэтому молочка (творог/йогурты) уходит влёт. Мясо/рыбу ещё могу спрогнозировать. А вот йогурты заканчиваются иногда неожидано)).
Была идея добить 10 000 шагов на степпере дома. Но поняла, что не мочь. Телу нужен был день-тюлень.
Питание:
Захотелось манной каши на завтрак. С детства ее не ела. Обычно овсяную делала. И поняла, что не знаю как ее готовить: пропорции и последовательность))).
На первый раз норм. Но теперь знаю, что на двоих нужно больше чем 1 столовая ложка))). На ужин после основного приема пищи съела зефир и конфету (не вошли в фото).
В целом, рыбный день получился))).
Физическая активность - 498 ккал.
Шаги - 4 096.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа манная тм "пассим", 700 г |
7.5
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Молоко безлактозное 0,05 % |
125
|
40 | 4 | 0.1 | 5.9 |
| Сахар |
3.5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Масло Кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| яйцо |
38.8
|
60.9 | 4.9 | 4.5 | 0.3 |
| Хлеб Геркулес с кукурузой |
18.9
|
51 | 1.9 | 0.4 | 10 |
| Морковь по-Корейски |
37.8
|
31.8 | 0.4 | 1.8 | 3.5 |
| Буженина классическая запеченная |
21.3
|
28.8 | 5 | 1.1 | 0 |
| Сыр «легкий» (зеленая линия) |
22.7
|
59.5 | 6.9 | 3.5 | 0 |
| Фетакса легкая в рассоле |
13.4
|
19.3 | 1.9 | 1.1 | 0.5 |
| Американо |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,05 % |
148
|
47.4 | 4.6 | 0.1 | 7 |
| Протеиновый батончик "Вишнёвый брауни" |
1
|
175 | 20 | 4.7 | 5.7 |
| Голубика |
25
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 923 | 579 | 50 | 19 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сырные |
51.3
|
90.7 | 2.7 | 1.6 | 16.3 |
| Тунец желтоперый филе-ломтики х/к |
46.8
|
76.8 | 15 | 1.9 | 0 |
| Горчица «Октоберфест» |
9.8
|
16.7 | 0.6 | 0.6 | 1.8 |
| Рикотта |
12.6
|
18 | 1.8 | 1.1 | 0.2 |
| Фриллис |
13.9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь по-Корейски |
26.2
|
22 | 0.3 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб тестовый Геркулес с кукурузой |
20.8
|
56.2 | 2.1 | 0.4 | 11 |
| Сардина тихоокеанская в масле с лимоном |
28.2
|
53 | 7.2 | 2.6 | 0.1 |
| Parma later comfort |
176
|
56.3 | 5.6 | 0.1 | 8.3 |
| Картофель классический |
102.3
|
76.7 | 2 | 0.4 | 16.7 |
| Скир с печеным яблоком |
150
|
142.5 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Зефир Белевский Яблоко |
20.3
|
67 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Томатный кетчуп |
11.8
|
9.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 705 | 735 | 52 | 15 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орзотто с овощами по-итальянски |
200
|
142 | 4.8 | 2.4 | 25.4 |
| Окунь морской (красный) запечённый |
100
|
96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| чай |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное 0,05 % |
146
|
46.7 | 4.7 | 0.1 | 6.9 |
| Зефир Белевский Яблоко |
20.3
|
67 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Пастила вишневая |
53
|
72.1 | 0.8 | 0 | 17 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 977 | 487 | 30 | 7 | 72 |
| Итого за день | 2606 | 1802 | 133 | 42 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ольга
06.04.2025 12:44
Я постоянно готовлю манную кашу, объемы уже в голове). На поллитра
жидкости - 4 столовых ложки крупы вровень с краями ложки, без
верха. Я готовлю на молоке 1,5% жирности, щепотка сахара и
несколько крупинок соли. Получается порядка 80 кал на 100 грамм
готовой каши.Если любите пожиже, кладите 3 ложки. Вместо масла
добавляю 10 гр сливок 10% или совсем ничего не добавляю.
