Олеся

05.04.2025 11:16

Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Вчера был день полноценной тренировки. И вечером вечеринка по танцам. На вечеринке отмечали день рождения девушки. Угостилась пиццей и кусочком торта. Превысила кбжу. Но не переживаю по этому поводу. С учётом моей активности за день, да и на вечеринке много танцевала, буду считать как разгрузку ЦНС))).

Завтрак: тост с овощами, тунцом и яйцом, кофе с молоком, булочка, пастила и конфета.
Обед: шаверма с курицей, кофе с молоком, скир, груша, пастила.
Перекус: яблоко, протеиновое мороженое (1/2 стаканчика).
Ужин: 2 кусочка пиццы 4 сыра и кусочек торта.

Физическая активность - 1657 ккал:
Силовая на ноги и дельты (81 мин) - 188 ккал.
Эллипс (65 мин) - 578 ккал.
Дорожка (65 мин) - в шаги.
Танцы (wcs) (85 мин) - 461 ккал.
Шаги - 17 485 - 430 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	26.7	72.1	2.7	0.5	14.2
Масло Кокосовое	2	18	0	2	0
Яйца	36.8	57.8	4.7	4.2	0.3
Горчица «Октоберфест»	5.6	9.5	0.3	0.3	1
Рикотта	14	20	2	1.3	0.2
Помидор	90	12.6	0.5	0	3.4
Тунец х/к	46	75.4	14.7	1.8	0
Кукуруза молодая в початках	17.3	14	0.5	0.2	3.2
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	148	47.4	4.6	0.1	7
Фриллис	37	5.6	0.6	0.1	0.7
Пастила вишневая	42	57.1	0.6	0	13.4
Булочки сдобные	26	88.7	1.6	2	16.2
Конфеты Спартак Пино Колада	14	67.2	0.4	2.8	9.4
Итого	905	545	33	15	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш лепешки	40	104	3.2	0.4	22
Филе Грудки Нарезанное	137	164.4	28.8	5.5	0
Томатный кетчуп	12	10	0.2	0	2.3
Морковь по-Корейски	35	29.4	0.4	1.7	3.2
Фриллис	37	5.6	0.6	0.1	0.7
Соус Цезарь «ZERO»	7.6	9.9	0.2	0.8	0.3
огурец	25.5	3.1	0	0	1
Помидор	64	9	0.4	0	2.4
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	148	47.4	4.6	0.1	7
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Пастила вишневая	53	72.1	0.8	0	17
Груша	94.5	44.4	0.4	0.3	9.7
Итого	1203	641	53	10	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Пинк Леди	135	74.3	0.3	0.4	14.9
Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад	0.5	88.5	7	2.5	8.5
Итого	180	162	7	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бенто торт шоколад с карамелью	135	451.2	5.9	25.2	50.6
Пицца 4 сыра	127.5	285.6	12.5	10.6	34.6
Итого	262	736	18	35	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3801	2086	112	64	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 силовая - 81 мин
#2 эллипс - 65 мин
#3 дорожка - 65 мин
#4 танцы(wcs) - 85 мин
#5 шаги - 17 485

Тренировка №1 11:00 12:21

Тренировка №2 12:38 13:46

Тренировка №3 13:47 14:54

Тренировка №4 21:11 23:23

Тренировка №5 09:00 00:00

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	60	60	2160

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	1017

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36	36	36	1620

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	65	65

быстрые танцы

	1	Итог
Время	80	80

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17485	17485

Результаты за день

Энергозатраты: 1657 ккал

Повторения: 486 раз

Тоннаж: 11817 кг

Время: 145 мин

Количество шагов: 17485

Вероника Лимонова 05.04.2025 11:55

Прикольный сендвич я тоже обожаю пастилу

Олеся 05.04.2025 12:37

Вероника Лимонова, она вишнёвая и без сахара

Вероника Лимонова 05.04.2025 12:52

Олеся, я знаю я такое очень обожаю а особенно вишневая

Апполосская пушишка 05.04.2025 13:47

Красиво смотрится такая яишенка, тоже хочется так пожарить, но я понимаю, что желток там будет растекающийся, если его проткнуть. А так прям красиво очень, эстетично

Олеся 05.04.2025 14:56

Апполосская пушишка, мне это и нравится. Желток попадает на другие ингредиенты и растекается по ним...мммм....очень вкусно))