Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

Сегодня был день по лайту.
С утра обучение и домашние дела.
Из физической активности: танцы (k-pop) и прогулка по парку.

Танцы (60 мин) - 243 ккал.
Шаги - 12 139 - 782 ккал.
Общий расход - 1025 ккал.

Сделала сводку по тренировкам за март. Итого 48 тренировок без учёта дорожки (не включаю режим на фитнес-браслете , когда хожу по ней).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	51.1	138	5.1	1	27.1
Груша	49	23	0.2	0.1	5
Сыр Камамбер	36.6	84.2	6.2	6.6	0
Горчица «Октоберфест»	8.3	14.1	0.5	0.5	1.5
Рикотта	7.7	11	1.1	0.7	0.1
Морковь по-Корейски	42	35.3	0.5	2	3.9
Помидор	46	6.4	0.3	0	1.7
Тунец х/к	55.2	90.5	17.7	2.2	0
Яйцо	60	94.2	7.4	6.9	0.4
Американо	400	0	0	0	0
Кукуруза молодая в початках	30.3	24.5	0.8	0.3	5.6
Молоко 0,05 %	169	54.1	5.2	0.1	7.9
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	963	619	45	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Флэнк	200	218	46.4	4	0
Мунг с овощами по-китайски Бондюэль	200	172	9	2	29.4
BARBECUE	8.7	7.7	0.1	0.1	0.9
Фетакса легкая в рассоле	18.7	26.9	2.6	1.5	0.7
Американо	400	0	0	0	0
Молоко 0,05 %	132	42.2	4.1	0.1	6.2
Пастилка	27	91.8	0.5	0.2	21.3
Белевский зефир, яблочный	45	148.5	0.5	0	36
Итого	1031	707	63	7	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Пастилка	27	91.8	0.5	0.2	21.3
Итого	107	129	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир с печеным яблоком	150	142.5	14	1.8	17.9
Молоко 0,05 %	132	42.2	4.1	0.1	6.2
чай	300	0	0	0	0
Булочки сдобные	29.3	99.9	1.8	2.2	18.3
Костный куриный бульон	10	31.3	7.3	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
масло сливочное 82,5 % Эко милк	3.2	23.9	0	2.6	0
Варенье Абрикос	31.8	6.4	0	0	1.6
Итого	906	346	27	6	44
Итого за день	3007	1802	136	38	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 танцы (k-pop) - 243 ккал
#2 шаги - 12 139 - 782 ккал

Тренировка №1 18:00 19:00

Тренировка №2 09:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 1025 ккал

Ольга 04.04.2025 00:16

Простите, но 12 тыс. шагов не может быть столько калорий. По всей информации это приблизительно 360 кал.

Олеся 04.04.2025 00:36

Ольга, часть шагов на степпере (пока слушала лекции). Там больше расход. Но я отнесла все к шагам. Просто из общего расходы отняла расход на танцы. Может поэтому приложение так рассчитало.

Ольга 04.04.2025 00:44

Олеся, Я не верю всем этим мулькам(((. Смотрю таблицы рассчёта. Хотя, вот здесь программа считает за меня - 6000 тыс.шагов - 128 кал. Тупо заношу в дневник шаги каждый день)))

Олеся 04.04.2025 09:12

Ольга, согласна, как они считают - не ясно. Это больше примерное. Главное, чтобы было движение. Если шагов больше 10 000 и была ещё дополнительная активность - это отлично))).