Дневник питания и тренировок за 02.04.2025

Олеся, здравствуйте.
Такими приемами пищи я бы тоже была довольна 

Евгения Вик, да, я люблю вкусно и разнообразно есть)).

Добрый вечер, а как часто Вы проводите такие тренировки?В ощей сложности часов 5 потратили?

Елена(ИМТ 36,6),добрый) 3 раза в неделю - пн , ср и пт. Если тренировка на спину, руки и грудь, то трачу 70 мин. Тренировка на ноги и дельты - где-то 60-90 мин. 4 часа где-то уходит на все.

Мне кажется это уже профессиональные занятия, нет?Просто интересна цель, извините

Почему так много времени отдаете физ занятиям?

4 часа тренировок😲
Вы профессионально занимаетесь?

Елена(ИМТ 36,6), не профессиональные занятия. Просто занимаюсь для себя. Нравится ощущения в теле и вижу результат в зеркале. Силовые 3 раза в неделю - это просто норма для меня. Пробовала 4 раза в неделю с разделением по группам мышц, но было тяжело. Организм не успевал восстанавливаться. Мне 36 и с каждым годом количество мышц сокращается (саркопению никто не отменял). Поэтому для меня силовые важны для поддержания количества мышц и качества кожи. А эллипс и дорожка - это кардио, которое поддерживает сердечно-сосудистую и лимфатическую системы. На эллипсе я бегаю в диапазоне 122-133 (если на жиросжигание) и 133-146 (для стимуляции выносливости). На дорожке хожу (не бегаю - колени мне дороги). Темп 5-6 км/час и наклон 4-9. Как раз диапазон 122-125. Таким образом, нашагиваю норму шагов. Также, занимаюсь танцами. И есть ещё пару занятий по растяжке.
В целом , цель - сократить процент жира до 20-25%. Это примерно 7-10 кг. Дала себе на это год. И просто наслаждаюсь процессом. Не гонюсь за быстрым результатом. Смотрю по ощущениям в организме. Плюс подстроила все тренировки и питание под цикл. Поэтому нет срывов и откатов.
Меня интересует сфера здоровья. Для себя оттучилась на нутрициолога. Сейчас учусь на тренера.

Елена(ИМТ 36,6), просто нравится процесс и ощущения. И результат в зеркале))

Нет, для себя. Нравятся ощущения и самочувствие после.

Олеся,Да, для меня недостижимы уже Ваши возможности, восхищаюсь!

Елена(ИМТ 36,6), найдите те физические активности, которые лично вас вдохновляют. Тогда это не воспринимается как наказание))).
Я домой ещё купила степпер. Если на улице не совсем приятная погода и не хочется никуда выходить, то достаю степпер и просто нашагиваю свою норму шагов под сериал или видео на Ютуб.

У меня есть эллипс и хочу дорожку купить, но не понимаю какие параметры нужны для оптимума, места в доме полно

Елена(ИМТ 36,6), ооо...эллипс..это уже отлично!!
Я смотрела на дорожки. Но для домашних используют слабые движки. И дольше чем час ходить не рекомендуется, т.к. мотор перегревается. Нужно или делать перерыв. Иди , вообще , дольше часа в день не пользоваться. Так,что оставила эту идею. Взяла степпер. А на дорожке хожу в зале. Он у меня в 30 мин ходьбы.

Спасибо, посмотрю степпер

Елена(ИМТ 36,6), если у вас есть эллипс, то зачем вам степпер? В степпере больше нагрузки на колени и квадры. На эллипсе проще заниматься. И колени не страдают.

эллипс -вещь, но просто хочется иногда походить, особенно зимой, я за городом и скользко бывает, я конечно могу по дому ходить, но по дорожке , к примеру, можно включить видео или обучалку, сосредоточиться проще