День отдыха.
Сходила на массаж.
Нашагала 9 000 шагов и сделала тренировку по растяжке с ютуба. Плюс домашняя активность.
Итого: 227 ккал.

Питание.
Завтрак: перед массажем не хотела наедаться. Кофе с молоком, блинчики с мясом и йогурт.
Обед: хотелось покусочничать. Тост с грушей и камамбером, тост с ветчиной и сыром, овощи, кофе с молоком и белковый пудинг.
Перекус: кофе с молоком и мармелад.
Ужин: самое простое - макароны с творогом, сыром, кетчупом и яйцом, голубая матча с молоком.

Сегодня достала все летне-весенние вещи. Чистила гардероб: что оставить/что отдать. У меня был кофр с вещами не по размеру (малы), но которые очень нравились.....с надеждой , что станут впору. Все перемерила. Вещи, купленные прошлым летом , стали большеваты. А вот вещи, которые были малы, стали по размеру!!! Остались 2 брюк, джинсы и 3 платья, которые ещё маловаты. Но в них я помещалась 5 лет назад , когда весила 54 кг. Но впору стали вещи 3-х летней давности)). Померила брюки, которые были в облипку, когда я была в максимальном весе. В поясе 1,5 кулака мужа помещается. Я не верю, чтобы была такой большой. Оставлю их на память и как оберег от набора веса!!))). Нужно будет сделать фото в них....что-то типа "до" и "после".
Ещё больше мотивации стало следовать своей дисциплине. Жду завтра, чтобы пойти на силовую, эллипс и дорожку.

Второй день цикла. Эмоционально было хорошее состояние (уже не раздражали люди и не хотелось никого убить😏😀), но вот физически было не очень. Периодические небольшие спазмы вызвали дискомфорт. Хорошо, что сегодня была тренировка на спину и руки. Уделила больше внимания трицепсам и грудным мышщам. Завтра , чувствую, будет трудно шевелить руками))). Сил на эллипс не было. Не стала делать кардио. Заменила на пробежку по магазинам и прогулку вечером.
Итого: 531 ккал.
Силовая (70 мин).
Шаги - 18 714.

Питание.
Завтрак: ленивое хачапури, овощи, 1/2 протеинового печенья, кофе с молоком, конфета.

Обед: бургер Атлантик из Вкусно и точка. Хотела его попробовать. Не впечатлил. Котлета , вроде, и состоит из креветок, но панировка портит весь вкус. Соуса слишком много. Все липнет к зубам. Токпокки с яйцом (как всегда вкусно). Кофе с молоком.

Кстати , я не беру латте или капучино, потому что в него добавляют жирное молоко (иначе пенка не взобьется). А растительное по составу и количеству жира тоже не айс. Я беру с собой порционное на 200 мл молоко от Пармалат с 1,8% жирности. Покупаю американо и добавляю это молоко. Такой подход экономит как жиры, так и калории, естественно.

Ужин: медальон из тунца, кус-кус, битый редис, овощи, зефир, кофе с молоком, яблоко с кокосовой сгущенкой.

Кокосовая сгущенка по вкусу была как начинка из Рафаэлло. К яблоку подошла идеально. Нашла белорусский зефир в 101 ккал на 100 гр. И состав натуральный. Взяла со вкусом фисташки. Теперь хочу взять с апельсином и вишней.

Первый день цикла. Есть полноценно не было желания, больше хотелось кусочничать.

Завтрак: шакшука, брынза лёгкая, хлеб, кофе с молоком, 1/2 кулича, скир с печеным яблоком.

Обед: блинчики с мясом, хлеб с паштетом, овощи, кофе с молоком, протеиновое суфле.

Перекус: чай, мороженное. Очень вкусное))).

Ужин: филе куриное, кус-кус, овощи, чай, экспонента капучино-карамель.

Физическая активность: 14 843 шагов.

Полноценный тренировочный день.
Силовая на ноги/ягодицы и дельты - 81 мин.
Эллипс - 64 мин.
Дорожка - 64 мин.
Шаги - 13 980.

Тут разгорелся спор откуда брать данные по физ.активности: доверять данным фитнес-браслетов или брать данные из МЗР. Забила все упражнения и активности из МЗР. Браслет говорит общий расход 1577 ккал. По данным МЗР 1179 ккал.

Питание.
Тренер сказала, что я не правильно сделала читмилл. Его не надо было фиксировать и просчитывать. Контроль не разгружает ЦНС))). Через месяц попробую повторить эксперимент. Но , в общем, мне не комфортно не знать точные цифры.

Завтрак: стандартный (яйцо, хлеб, овощи, сыр, ветчина, кофе с молоком, конфета, творожок). Кстати, творожок очень удачный. Буду брать ещё.

Обед: захотелось пиццы. Купила основу от zotman (кбжу🔥). Сделала с куриным филе, ананасом и сыром 16%. Протеиновое суфле с лавандой и сыром тоже одобряю. Жиров всего 3 г на печеньку.

Ужин: приготовила филе с ананасом и сыром (как раз остатки ананаса после пиццы пошли в дело), салат из капусты и огурцы и картошечка. На десерт зефир яблочный и чай из листа смородины.

Сегодня день разгрузки ЦНС.
Тренер рекомендовала устроить читмилл. Наесться всего, что хочется. Но поняла, что , в принципе, нет ничего такого , что , прям, хочется - не могу. Наоборот, было некомфортно выходить из своего калоража. В кафе/ресторанах , практически, вся пища жирная, а вот белка там мало. Комфортнее было выстроить границу в виде цифры 2000-2500 ккал на этот читмилл.

На завтрак ездили в Koreana light. Люблю корейскую кухню. Токпокки были хороши. Тонкацу с карри не впечатлил. А вот говяжий костный бульон вкусный. Весь прием пищи вышел в 65 г жира и 1100 ккал. И вот не понятно куда они эти жиры запихнули. С виду еда нормальная, а потом смотришь технологическую карту и ужасаешься количеству жиров и калорий(((.

Даже подумала, что менее калорийно было бы сходить в мак за бургером. Но раз читмилл, то ок.

Остаток дня старалась добрать белка.
На ужин приготовила цыпленка табака. Ещё прикупила молодую капусту. Она идеальна для весеннего салата. Заметила, что сегодня меня на яблочные продукты понесло: пастила, чипсы из яблок...даже скир с печеным яблоком))).

Физическая активность: прогулялись по городу, вечером побродили по парку (потискала гуляющих собачек).
Общий расход: 341 ккал.
Шаги - 13 870.

Пока вечером гуляли, забрала с озона приятности. Устрою вечерний спа перед сном)).
Всем хорошего вечера).

День восстановления.
Были кедровая бочка с пилингом, массаж тела (лимфодренажный) и массаж лица.
Шаги - 4 581 - 113 ккал.

Питанием довольна.
Завтрак: кабачковые оладьи, рыбка и яйцо-пашот...мммм..наслаждение.
Обед: тост с грушей и камамбером, кофе с молоком и скир с печеным яблоком.
Перекус: хлебцы с паштетом, крабовые палочки, кофе с молоком, конфета с вишней.
Ужин: макароны, творог, кетчуп, яйцо, манго, чай с молоком.

День силовой и кардио.
Силовая на ноги и дельты. Был акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Спустя 4 месяца прицельной работы над дельтами (2 раза в неделю), начал появляться первый рельеф ..я бы сказала, какие-то очертания)))). Очень тяжело шла тренировка. Энергии мало. От эллипса отказалась. Походила по дорожке.

Итого: 570 ккал.
Силовая (78 мин) - 218 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 14 320 - 352 ккал.

Питание.
За завтрак попробовала протеиновое суфле: по кбжу отлично, по вкусу - ничего интересного((. 1/2 булочки с маком порадовала больше)).

Обед: подсела на Фасулье от Бондюэль. Для меня идеальное сочетание овощей. И готовится за 8 мин. Второй раз беру медальоны из тунца. Они бомбические!! Обед получился очень плотным. Йогурт перешел на ужин.

Ужин: экспонета со вкусом капучино-карамель разочаровала полностью. С манго и лесными ягодами намного вкуснее. 1/2 кулича и чай с молоком сгладили впечатление.

День восстановления.
Сегодня сходила на часовой массаж тела. Промяли мышцы. Тело чувствуется легче.

Муж принес домой какую-то заразу. Неделю сопливил и кашлял. Пошел на поправку. Но сегодня уже я почувствовала першение в горле. Решила дать организму восстановиться и отдохнуть, чтобы не пошло все дальше. Поэтому из физической активности прогулка после массажа, домашние дела и шаги на степпере.
Итого: 10 533 - 259 ккал.

Питание.
Близиться начало цикла. Поджевать чего-то сладенького хочется все больше. Сделала паштет из печени и добавила говядину в рацион - поддерживаю ферритин))).

На завтрак повторила ленивое хачапури. На обед приготовила бургер. Это просто 🔥. Муж был вообще в восторге)). На ужин захотелось манной каши с грушей и тост с паштетом. Доела вишневую пастилу. Нужно будеть заказать ещё. К чаю идеальна. По кбжу и составу - лучший десерт. Особенный кайф - отделять каждый слой друг от друга. Заворачивать пластинку в трубочку и откусывать кусочек...мммм...

Полноценный тренировочный день.
Была силовая на спину, грудные и руки. После кардио: эллипс и дорожка. Даже была мысль после силовой пойти домой. Но есть дисциплина💪и расписание тренировок.
Общий расход физ.активности: 1002 ккал.
Силовая (85 мин) - 95 ккал.
Эллипс (64 мин) - 570 ккал.
Дорожка (66 мин) - в шаги.
Шаги - 13 710 - 337 ккал.

Питание
Завтрак: тост с ветчиной,сыром, овощами и яйцом-пашот, кофе с молоком. На завтрак не влез йогурт. Второй раз подряд покупаю кулич))).

Обед: картофель варёный, болоньезе с овощами и сыром, кофе с молоком, йогурт. Попробовала джекфрук ...на вкус что-то между яблоком и морковью.

Перекус: рыбка вяленая. По ходу, был дисбаланс с натрием...прям, захотелось чего-то солененького погрызть. Там ещё и белка много.
Идеальное комбо)

Ужин: ленивое хачапури. Очень быстрое в приготовлении и вкусное блюдо. На завтрак будет идеально.
Углеводы добивала тостом с абрикосовым вареньем, грушей и пастилой.

Питание:
Утром захотелось дранников с яйцом-пашот и рыбкой х/к - любимое сочетание.
На обед - остатки цыпленка табака, макароны и овощи. Забрала с озона диетический зефир. Не плох. Плюс хороший состав. Йогурт с клубникой от venn`s зашёл. Лёгкий и вкусный.
Ужин - макароны с творогом, йогуртом и манго.

Физическая активность: 1104 ккал.
Перебрала все кухонные шкафы, сделала перестановку, выкинула все лишнее(крупы/коробочки и т.д.). Вечером сделала тренировку на степпере. Хватило на 30 мин. Все таки , мне легче побегать на эллипсе и дорожке, чем на степпере))). Это прям машина для пыток!!

Из грустного: сходила на стрижку. Хотела попасть в знакомый салон к своему мастеру. Но не было мест. Записалась в салон с хорошими отзывами. И....лучше бы подождала окошка в знакомом салоне. Мне нужно было сделать просто мягкий ровный срез волос до плеч. В результате срез не очень-то ровный, да и волосы стоят треугольником(((. Через неделю пойду уже к своему мастеру. Надеюсь, можно будет это все переделать. Радует, что волосы - не зубы, отрастут)).