Наташа Зайцева
20.03.2013 18:56
Дневник питания и тренировок за 20.03.2013
Сказано правильное питание... каши, овощи, фрукты, не жирное
мясо....не голодна...а по калориям норма...класс...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
10 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| хлебцы ростовские |
24
|
62.4 | 2.7 | 0.4 | 13.6 |
| Хлебцы медовый злаковый коктель |
12
|
37.3 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Виола плавленый сливочный сыр |
19
|
58 | 2.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 354.8 | 9 | 2.3 | 59.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 190 | 121.1 | 9.6 | 2.5 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Куриный окорочок |
75
|
138.8 | 16 | 8.3 | 0.1 |
| Ячневая каша. |
124
|
103.9 | 2.4 | 3.6 | 15.4 |
| Кофе якобс |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы медовый злаковый коктель |
12
|
37.3 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 310 | 353.8 | 31.3 | 13.7 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 234 | 165.8 | 2.2 | 1.1 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ячневая каша. |
100
|
83.8 | 1.9 | 2.9 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
8
|
7.6 | 1.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе якобс |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы медовый злаковый коктель |
12
|
37.3 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 395 | 195.8 | 8.7 | 4.6 | 29.5 |
| Итого за день | 2217 | 1208.8 | 60.8 | 24.1 | 169.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
Лучшие рационы
