Наташа Зайцева
17.02.2013 12:37
Дневник питания и тренировок за 17.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| сыр янтарный к завтраку |
30
|
69.3 | 2.7 | 6.1 | 1 |
| хлебцы хрустящие Капитан хлебцов пшенично-овсяно-кукурузные с проощенной пшеницей |
14
|
41.3 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шоколад Бабаевский темный с целым миндалем |
20
|
113.8 | 1.7 | 8.2 | 8.6 |
| Хлебцы медовый злаковый коктель |
12
|
37.3 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 449.1 | 10 | 16.6 | 63.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Хлебцы медовый злаковый коктель |
23
|
71.5 | 2 | 0.4 | 15.1 |
| Творог обезжиренный 0.2% |
79
|
64 | 14.2 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе якобс |
2
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 220 | 227.9 | 19 | 2.1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой омлет. |
190
|
276.1 | 17.9 | 20.9 | 4 |
| Хлеб "Солодовый" |
20
|
49 | 1.4 | 0.6 | 8.4 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Толстолобик |
150
|
129 | 29.3 | 1.4 | 0.3 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 950 | 616 | 51 | 28.7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0.2% |
95
|
77 | 17.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 145 | 125 | 17.9 | 0.4 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебные палочки |
10
|
34.3 | 1 | 0.6 | 6.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 665 | 64.8 | 1.3 | 1.4 | 11.6 |
| Итого за день | 2488 | 1468.7 | 99.7 | 47.1 | 155.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.6 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
