Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Все зеленое...только угли не как не позеленеют, хотя мне кажется употребляю их не мало. С утра ходьбу закладываю час, а в итоге всегда получается больше, как приятно пройтись весной вдыхая ароматы цветущей акации...ноги так и несут...вот вот взлетишь ...хорошо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсянка	155	99.4	3.6	1.7	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Хлебцы "Капитан Хлебцов"	26	71	2.9	0.4	13.9
Сыр Голландский	30	84.9	6.9	6.3	0.3
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
РАСТВОРИМЫЙ КОФЕ С МОЛОКОМ 2.5%	204	32.8	2	1.4	3.1
Итого	1062	424.7	16	18.4	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
Натуральный кофе с сахаром	150	24	0.6	0.6	3.9
Nestle Fitness клубника	24	89	1.3	1.7	16.6
Итого	727	267.8	3.2	2.5	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	94	68.2	1.8	0.4	14.4
Огурец парниковый	159	17.5	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ.	119	213.7	16.7	13.9	5.1
Итого	1015	319.4	20.4	14.5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	94	158.9	16.9	8.5	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	694	199.9	17.7	8.9	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичнеца с овощами.	233	402.4	22.1	19.6	36.1
Итого	233	402.4	22.1	19.6	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4181	1616.1	80.5	64.7	176.1