Наташа Зайцева
20.05.2015 22:13
Дневник питания и тренировок за 20.05.2015
День удачный ...хоть и горят красным угли, добирать не буду...такое
впечатление сегодня съела слона. Оказывается можно наедаться до
отвала и не перебирать ни по каким показателям. Хорошие дело
дневничок..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
158
|
101.3 | 3.6 | 1.7 | 17.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Хлебцы "Капитан Хлебцов" |
24
|
65.5 | 2.6 | 0.4 | 12.8 |
| Сыр Голландский |
34
|
96.2 | 7.8 | 7.1 | 0.3 |
| кофе с молоком1% |
146
|
18.7 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 955 | 450.1 | 17 | 20.3 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
56
|
163.5 | 1.4 | 0.3 | 38.8 |
| Натуральный кофе с сахаром |
150
|
24 | 0.6 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 706 | 187.5 | 2 | 0.9 | 42.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
153
|
94.6 | 20.9 | 1.2 | 0 |
| Редис |
153
|
30.6 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Каша гречневая. |
100
|
95.9 | 2.6 | 4.4 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 221.1 | 25.4 | 5.7 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Творог 9% жирности |
94
|
158.9 | 16.9 | 8.5 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 211.3 | 17 | 8.5 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Лечо |
190
|
51.3 | 1.9 | 0 | 10.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ. |
200
|
96.4 | 3.4 | 5 | 9.4 |
| Итого | 490 | 378.9 | 16.7 | 25.3 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4117 | 1435.8 | 78.4 | 60.1 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509.1 ккал
Время: 90 мин
1
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
