татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

татьяна

20.08.2015 08:52

капустно творожная запеканка

Калорийность - 79 кКал; белки - 11 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Капуста белокочанная (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Укроп, свежий	30 г
Чеснок, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кефир, нежирный	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Очередная фантазия- я его слепила из того , что было.... Широкая улыбка

Широкая улыбка

Вспомнилась бабушка и ее пироги с капустой....Попробовала приготовить что то похожее и малокалорийное.

Приготовление: капусту мелко порубить и залить кипятком минут на 15.Воду слить и отжать капусту.Творог+кефир+ яйца взбить.Соединить с капустой.Добавляла укроп, сухой чеснок, соль.Вылила в форму и в духовку до готовности.

Получилась чуть рассыпчата.Можно в тесто добавить немного молотых отрубей.Делала в тефлоновой форме.Все таки люблю корочки.В следующий раз форму чуть смажу и посыплю отрубями.И добавлю в тесто чуть о.бжаренный лук.
Но вкусно!Буду лопать сегодня на обед. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	4.69%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.8%

b-car

0.6%

В1

2.8%

B2

11.7%

Холин

11.6%

B5

6.1%

B6

7.8%

B9

8%

B12

24.3%

C

13.3%

D

2.2%

E

0.6%

H

12.1%

вит.К

22.3%

PP

12.6%

Калий

7.7%

Ca

10.9%

Si

~

Mg

5.3%

Na

13.9%

P

16.1%

Cl

13.7%

Fe

4.1%

I

3.5%

Co

31.3%

Mn

5.2%

Cu

7.1%

Mo

13%

Se

30.3%

F

0.7%

Cr

5.3%

Zn

4.5%

16

22

Ольга Прядко 20.08.2015 16:40

Интересный рецепт, надо будет попробовать. С улыбкой

С улыбкой

татьяна 20.08.2015 18:13

Ольга Прядко, svetlena, Наталья Орлова, А с сладким\я с заменителем \ чайком мммммм.....

татьяна 21.08.2015 08:34

svetlena, Об этом я и не подумала Широкая улыбка

Широкая улыбка

Действительно... белок и минимум углеводов Широкая улыбка

Широкая улыбка

Tanya 21.08.2015 13:26

ооой как же вкусненько выглядит. надо приготовить себе на следующую неделю для обедов

татьяна 21.08.2015 13:28

Tanya V, Она действительно вкусная получилась.Только молочку старайтесь взять не кислую.

Tanya 21.08.2015 13:30

татьяна, спасибо за подсказку С улыбкой

С улыбкой

татьяна 21.08.2015 13:52

Надежда Горитовская, Если не лень возиться, то можно капустку еще и чуть обжарить.Еще вкуснее будет.Но и калорийнее Широкая улыбка

Широкая улыбка

Алла 123 22.08.2015 21:34

Класс!

Ирина Брум 23.08.2015 11:59

Можно поставить нарезанную капусту в микроволновку на пару минут-тоже будет мягкой С улыбкой

С улыбкой

.Обожаю капустную запеканку!

Ирина 25.08.2015 15:18

Классно! И главное, сколько белка!!!!Спасибо!

Lyuda 03.10.2015 14:29

Очень интересный рецепт! Спасибо! Он еще и новый для меня! Пошла на кухню.

MILADA MILADA 03.10.2015 16:09

Интересный рецепт. Стоит попробовать.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги