Дневник питания и тренировок за 19.07.2015

Сегодняшняя менюшка.Все таки решила изменить расклад БЖУ на 30-30-40.
В данных не стала ни чего менять.Попробую так пока.Причины- ну не хватает мне белка катастофически!А вот жира по прежним расчетам так много, что не знаешь откуда их и набрать. 62 гр жира в сутки!!Опупеть!
Бум посмотреть Широкая улыбка

Все равно всего много....Осилить бы.... Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
кофе с молоком без сахара	250	7.5	1	0.3	0.8
хлеб ц\з пророщенное зерно	15	30.9	1.2	0.3	5.9
клубничная пятиминутка	30	12.1	0.2	0.1	2.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	340	218	8.3	5.3	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	7.5	1	0.3	0.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
сироп Черное море\без сахара\	10	0.8	0	0	0.4
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	15	51.9	0.6	0.3	11.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
хлеб ц\з пророщенное зерно	15	30.9	1.2	0.3	5.9
Итого	550	248.1	15.6	6.1	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	7.5	1	0.3	0.8
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	100	126	22.2	3.5	0
Рис Басмати	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Вода	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Маринованная морская капуста.	30	10.9	0.4	0.1	1.5
Итого	680	309.9	28.1	5.2	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
творог Савушкин 0%	125	40	8.8	0	1.3
мультивитамин хаас	1	8.6	0	0	1
Итого	476	103.1	9.6	0.2	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
масло льняное с селеном и хромом	10	89	0.1	9.4	0
Итого	630	399.8	27.4	27.8	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	1700	62	6	0.1	8
Итого за день	4376	1340.9	94.9	44.7	133.3